災害は突然起こり、心身に大きな負担をかけます。事前に心理的な備えをしておくことも重要です。
■① 不安や恐怖の整理
災害時には不安や恐怖が強くなります。
- 起こり得る状況を事前に理解する
- 家族や同居人と避難行動や連絡方法を話し合う
- 情報収集の方法を決め、過度な不安を避ける
■② メンタルサポートの用意
避難所や自宅避難でも心理的サポートが必要です。
- 心理カウンセラーや相談窓口の情報を把握
- 子ども向けの安心できる物やゲーム、絵本を用意
- 高齢者や障害者向けに声かけや付き添い計画を作成
■③ 日常のルーティン維持
避難生活が長期化すると心理負担が増します。
- 食事や睡眠のリズムをできるだけ整える
- 運動や簡単な体操で体を動かす
- 家族で簡単な日課やコミュニケーションを続ける
■④ 情報の受け取り方を工夫
不安を増幅させないために、情報の整理が重要です。
- 信頼できる情報源のみ確認
- SNSや速報は必要最低限に留める
- 偏った情報やデマに惑わされない意識を持つ
■⑤ 事前の心理トレーニング
災害に備えて心の準備も行います。
- 家族や地域で避難訓練を実施
- 想定される困難をシミュレーション
- 心理的ストレスに対処する練習（深呼吸やマインドフルネスなど）
■まとめ｜災害に備える心の準備
災害時の安全は物理的な備えだけでなく、心の備えも同等に重要です。
防災士として現場で感じたことは、心理的準備があるだけで冷静な判断力が増し、避難行動や自律型避難の成功率が高まるということです。
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