不安の減災は、
知識や気合いで身につくものではありません。
被災地で役に立っていたのは、
考えなくても守れる「型」でした。
ここでは、
今日からそのまま使える
不安の減災チェックリストをまとめます。
■① 被災地で見た「チェックがある人は崩れにくい」
現場では、
落ち着いていた人ほど
やることがシンプルでした。
・今日はこれだけ
・今はこれでOK
・次は後で
頭の中に
「確認ポイント」があるだけで、
不安は暴走しにくくなります。
■② 不安の減災チェックリスト（考え方編）
まずは、
心の使い方のチェックです。
・不安を感じてもOKと認めている
・完璧を目指していない
・今日はこれで十分と区切っている
この3つが揃っているだけで、
心はかなり安定します。
■③ 不安の減災チェックリスト（判断編）
次に、
判断を減らすための確認です。
・迷った時の行動が一つ決まっている
・情報を見る時間を決めている
・全部を把握しようとしていない
被災地では、
この「判断の少なさ」が
疲労を大きく減らしていました。
■④ 不安の減災チェックリスト（情報編）
情報との距離は、
不安に直結します。
・見る情報源を絞っている
・速報を追い続けていない
・比較する情報を見ていない
情報を減らすことは、
不安から逃げることではありません。
心を守る行動です。
■⑤ 不安の減災チェックリスト（生活編）
避難生活では、
日常が心を支えます。
・毎日やる行動が一つある
・寝る前に区切りがある
・「今日は終わり」と言えている
被災地では、
この小さな習慣が
長期避難を支えていました。
■⑥ 不安の減災チェックリスト（家族編）
家族の不安は、
構造で減らせます。
・向かう場所が一つ決まっている
・連絡が取れない前提を共有している
・迎えに行かない選択肢がある
決めている家族ほど、
揉めず、疲れにくい。
■⑦ 被災地で感じた「全部守れなくていい」
チェックリストは、
全部守るためのものではありません。
・できている項目があればOK
・今日は一つで十分
・増やさなくていい
不安の減災は、
積み上げではなく
削る防災です。
■⑧ 今日できる不安の減災の使い方
今日やることは、これだけです。
・チェックリストを一度見る
・できている項目を確認する
・できていないものは無視する
それだけで、
不安は確実に軽くなります。
まとめ
不安の減災は、
特別なメンタル対策ではありません。
考えなくても守れる仕組みです。
被災地で見てきた現実から言っても、
チェックがある人ほど、
心が壊れにくい。
全部できなくていい。
一つできていれば十分。
まずは今日、
このチェックリストを
「見るだけ」で終えてください。
それが、
心を守る防災の第一歩になります。
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