被災後、
「こんなに落ち込む自分はおかしいのでは」
「もっと前向きにならなきゃ」
と、自分の感情を疑ってしまう人は少なくありません。
しかし被災地や災害対応の現場で何度も見てきたのは、
落ち込むこと自体が“心が現実に反応している証拠”だという事実でした。
■① 落ち込みは自然な反応
災害は、
・安全の喪失
・生活の不確実性
・将来への不安
を一度に突きつけます。
その中で気持ちが沈むのは、
異常ではなくごく自然な防御反応です。
■② 被災地で見た「落ち込みを否定して苦しくなった人」
現場では、
・無理に明るく振る舞う
・気分の落ち込みを隠す
・「弱い自分」を責める
人ほど、後から大きく疲弊していきました。
感情を否定すると、心は追い詰められます。
■③ 心の避難は“落ち込む自分を許すこと”
助かっていた人ほど、
・落ち込む日があっても責めなかった
・何もしない時間を受け入れていた
・感情の波をそのままにしていた
共通点がありました。
落ち込むことは、休息のサインです。
■④ 前向きを急ぐと回復が遅れる
「元気を出さなきゃ」
「前を向かなきゃ」
と急ぐほど、
・今の感情を無視する
・心の回復が追いつかない
・疲労が蓄積する
悪循環に陥ります。
回復には、沈む時間も必要です。
■⑤ 防災士として現場で確信したこと
長期的に安定していた人ほど、
・落ち込む自分を問題視していなかった
・感情の上下を自然なものとして受け止めていた
・「今日は低空飛行でいい」と言えていた
という特徴がありました。
低空でも、前に進んでいます。
■⑥ 今日からできる「落ち込みを許す心の避難」
おすすめは、
・気分が低い日は予定を減らす
・判断を翌日に回す
・「今日はこういう日」と言葉にする
これだけで十分です。
落ち込み対策は、最小限でいい。
■⑦ 迷ったらこの判断｜それは異常か
迷ったときは、
「災害がなければ今どう感じていたか」
を自分に問いかけてください。
それでも苦しいなら、
落ち込んで当然の状況です。
■⑧ 落ち込む時間も“心の避難”
心の避難とは、
元気を装うことではありません。
沈むことを許し、
浮上のタイミングを待つことも、避難です。
防災とは、
前向きでいることではなく
心が壊れない速度を守ることです。
落ち込む
責めない
待つ
その心の避難こそが、
被災地で人を支えていました。
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