【防災士が解説】災害時に音楽を聴くことは心にどんな効果があるのか

災害が起きると、私たちの心は強い緊張状態に置かれます。余震への不安、先の見えない生活、情報の多さ。そんな中で「音楽を聴く」という行為は、防災の文脈ではあまり語られてきませんでした。しかし、被災地の現場に身を置くと、音楽が心を支えている場面に何度も出会います。この記事では、災害時に音楽を聴くことが心にどんな効果をもたらすのかを、防災士として、そして被災地経験を踏まえて解説します。

■① 災害時の心は常に緊張状態にある

災害直後の人の心は、交感神経が優位になり続けています。眠れない、食欲がない、些細なことでイライラする。これは異常ではなく、命を守るための自然な反応です。東日本大震災や熊本地震の被災地でも、「何もしていないのに疲れる」「頭が休まらない」という声を多く聞きました。

■② 音楽は自律神経をゆるめるスイッチになる

音楽には、緊張状態にある心と体を緩める作用があります。特にテンポがゆっくりで、音量が穏やかな音楽は、副交感神経を優位にしやすいと言われています。避難所で静かに音楽を聴いている人の表情が、少しずつ柔らいでいく様子を、現地で何度も見てきました。

■③ 「今ここ」に意識を戻す効果がある

不安は、過去や未来に意識が飛ぶことで強まります。音楽を聴く行為は、「今この瞬間」に意識を戻す助けになります。被災地で「音楽を流している間だけ、嫌な考えが止まった」と話してくれた方がいました。短い時間でも、心を休ませることには大きな意味があります。

■④ 無意識に呼吸を整える作用がある

音楽に合わせて呼吸が自然に深くなることがあります。特に穏やかな旋律は、深呼吸と同じような効果をもたらします。実際、避難所で眠れない夜に、イヤホンで音楽を聴きながら呼吸が落ち着いたという声は少なくありません。

■⑤ 被災体験と音楽が結びつくこともある

一方で、音楽は記憶と強く結びつく側面もあります。被災中に聴いていた音楽が、その後も当時の情景を思い出させることがあります。これは良い方向にも悪い方向にも働くため、「どんな音楽を選ぶか」はとても重要です。現場では、歌詞のない音楽を好む人が多い傾向がありました。

■⑥ 「頑張らなくていい時間」をつくる

災害時は「前向きでいなければ」「迷惑をかけてはいけない」と自分を追い込みがちです。音楽を聴く時間は、何も考えなくていい、頑張らなくていい時間をつくります。これは心が壊れないために、とても大切な要素です。

■⑦ 音楽は心の備えの一つになる

防災というと、物資や行動に目が向きがちですが、心のケアも同じくらい重要です。音楽は特別な道具を必要とせず、身近にある「心の防災」です。被災地で音楽に救われた人の姿を見てきたからこそ、私は「音楽も備えの一つ」と伝えたいと考えています。

■⑧ 今日できる小さな備え

災害時に初めて音楽を探すのは、意外と負担になります。今のうちに、「落ち着く音楽を数曲だけ」スマホに入れておく。それだけでも、将来の自分を助ける備えになります。防災は、心を守るところから始まります。

備蓄や防災グッズの選び方は、家族構成や住環境によって異なります。必要な防災グッズを種類別に確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。