【防災士が解説】災害時に音楽が逆効果になるケース

音楽は災害時の心の支えになる一方で、使い方を間違えると不安やストレスを強めてしまうことがあります。被災地では、「音楽がつらかった」「逆に落ち着かなかった」という声も実際に聞いてきました。この記事では、被災地経験を踏まえながら、災害時に音楽が逆効果になるケースを整理します。

■① 音量が大きすぎる場合

災害時は、普段よりも音に敏感になります。少し大きいだけでも、強いストレスになることがあります。被災地では、音楽そのものより「音が大きいこと」が原因で体調を崩す人もいました。音楽は、ほとんど聞こえないくらいが適切です。

テンポの速い音楽やリズムの変化が激しい曲は、心拍数を上げ、不安を助長することがあります。被災地では、普段は元気が出る曲でも、「今は無理」と感じる人が多くいました。災害時は、刺激を減らすことが優先されます。

歌詞は、心に直接影響を与えます。希望や励ましの言葉が、かえって重く感じられることもあります。被災地では、「前向きな歌がしんどかった」という声もありました。感情を大きく動かす音楽は、避けた方が無難です。

災害時に聴いていた音楽が、その後も当時のつらい記憶を呼び起こすことがあります。被災地では、特定の曲を聴くと動悸がするという人もいました。音楽と記憶は結びつきやすいため、慎重な選択が必要です。

避難所では、多くの人が限界に近い状態で生活しています。音楽を聴く行為そのものが、周囲へのストレスになることもあります。被災地では、音漏れや操作音がトラブルにつながった例もありました。自分だけで完結しない空間であることを忘れてはいけません。

音楽に没頭しすぎると、周囲の状況に気づきにくくなります。余震の情報、配給の案内、周囲の変化を逃すリスクがあります。被災地では、「ずっとイヤホンをしていて重要な連絡を聞き逃した」という事例もありました。

音楽は義務ではありません。「心のケアには音楽が必要」と思い込み、無理に聴くことで逆に疲れてしまう人もいます。被災地では、「何もしたくない」「静かにしていたい」という気持ちを尊重することが、回復につながっていました。

音楽は便利な道具ですが、必須ではありません。使って違和感があるなら、やめることも立派な判断です。被災地で大切だと感じたのは、「自分の心の反応を優先すること」でした。音楽は支えになりますが、合わないときは無理に使わなくて大丈夫です。