【防災士が解説】災害時に音楽をどう使えば心が壊れにくくなるか

災害時、心は目に見えないところで少しずつ疲弊していきます。被災地では、「ある日突然、動けなくなった」「理由は分からないが限界だった」という声を多く聞きました。心が壊れる前に、どう守るか。その一つの手段が音楽です。この記事では、被災地経験を踏まえ、音楽をどう使えば心が壊れにくくなるのかを整理します。

■① 心は「折れる」のではなく「すり減る」

被災地で感じたのは、心は一気に壊れるのではなく、少しずつすり減っていくということです。強い刺激や情報、不安が積み重なることで限界が近づきます。音楽は、この消耗を抑える役割を持ちます。

心を守るための音楽は、感情を揺さぶる必要はありません。被災地では、気持ちを盛り上げる音楽よりも、心を一定の状態に保つ音が長く役立っていました。目的は安定です。

音楽は万能ではありません。被災地では、長時間使い続けたことで、逆に疲れてしまう人もいました。短時間、必要なときだけ使うことが、心を壊さないコツです。

現実から完全に逃げるための音楽は、後で反動が来ることがあります。被災地では、現実と向き合う力を保つために、音楽は一時的な休憩として使われていました。戻ってこられる距離感が大切です。

心が壊れにくい人ほど、完全に孤立しない工夫をしていました。片耳を空ける、音量を下げるなど、周囲とつながりを保つ使い方が重要です。音楽は遮断ではなく、緩衝材として使います。

音楽を聴いても落ち着かない、逆につらくなる。これは、心がかなり疲れているサインです。被災地では、この変化に気づいて休息や支援につなげた人がいました。音楽は心の状態を知る目印にもなります。

今日は音楽がつらい、そんな日もあります。被災地では、「今日は使わない」と判断できた人ほど、無理をしませんでした。音楽を使わないことも、立派なセルフケアです。

災害時の音楽は、劇的に救うものではありません。崩れないように、下から支える存在です。被災地で感じたのは、「小さくても安定した支えがある人ほど、長く持ちこたえられる」という現実でした。