災害時の避難生活では、
食事はレトルト・パン・菓子類が増え、
水不足・ストレス・環境悪化で 口の中が不潔になりやすい 状況になります。
そんな時こそ重要なのが 歯みがき（口腔ケア）。
口の中の衛生は、
“誤嚥性肺炎・体力低下・虫歯悪化”など、
命に関わるリスクを左右する防災ケアのひとつです。
■ なぜ災害時は「歯みがき」が重要なのか？
- 水不足で歯を磨かなくなる
- 避難所は乾燥・ストレスで口の中が荒れやすい
- 非常食（おにぎり、パン、甘味）は歯に詰まりやすい
- 虫歯・歯周病が急激に悪化する
- 高齢者は誤嚥性肺炎のリスクが急増
- 歯みがきをサボると“全身の健康”に影響する
口の中が汚いと、風邪・感染症にもかかりやすくなります。
■ 歯みがき × 防災
家庭にあるものでできる“15の工夫”
① ペットボトルキャップ1杯の水で磨く
→ たった数十mlで歯みがき可能。断水時の裏ワザ。
② キシリトールガム × 歯みがき代用
→ 食後に噛むだけで唾液が出て口腔環境が整う。
③ ウェットティッシュ × 歯磨き前後の口元清拭
→ 水がなくても清潔にできる。
④ ティッシュ × 歯の汚れ取り
→ 歯の表面を軽く拭くだけで大幅に効果あり。
⑤ マウスウォッシュ × 水代わり
→ 断水時の“うがい代替”として最適。
⑥ ストロー × むし歯予防
→ ジュース・甘味飲料をストローで飲むと歯に残りにくい。
⑦ 小分け歯磨き粉 × 持ち運び
→ 避難所での衛生管理がしやすい。
⑧ コップ × 水管理
→ 少量の水で十分に磨けるようになる。
⑨ ペットボトル × 洗口用
→ 家族全員のうがい用に1本確保。
⑩ ラップ × 洗面台の汚染防止
→ 避難所の洗面スペースが汚れていても衛生的。
⑪ フロス × 歯ブラシ代替
→ 歯間の汚れが多い食事をする災害時に非常に有効。
⑫ 乾電池式ライト × 夜間の口腔ケア
→ 暗い避難所でも安全に歯磨きできる。
⑬ 歯ブラシの“本数多め”の備蓄
→ 使い捨て感覚で使える。避難所では共有NG。
⑭ 介護用スポンジブラシ × 高齢者
→ 入れ歯の人・体力が落ちた人のケアに便利。
⑮ 口臭ケアタブレット × 気持ちの安定
→ 避難生活のストレス軽減・衛生意識の維持に役立つ。
■ 災害時に起こりやすい“口腔トラブル”
● 歯周病・歯肉炎の悪化
● 口内炎
● 舌の乾燥
● 口臭増加
● 虫歯の急激な悪化
● 誤嚥性肺炎（特に高齢者）
避難生活では「飲水量低下」「糖質の多い食事」が重なり、
口腔内トラブルが普段の数倍発生します。
■ 断水中でもできる“省水量歯みがき”
- 歯ブラシを少し湿らせる（ほんの数滴）
- 歯磨き粉は米粒サイズ
- ブラッシングは1～2分
- 口をゆすぐ水は“キャップ1杯程度”
これだけで十分に清潔にできます。
■ まとめ
歯みがき × 防災 は、
避難生活の健康を守る“欠かせない口腔ケア”。
- 災害時は虫歯・歯周病が悪化しやすい
- 誤嚥性肺炎の予防に口腔ケアが必須
- 水が少なくても“省水量歯磨き”で対応可能
- ガム・マウスウォッシュ・ティッシュで代用もできる
- 家族分の歯ブラシは“多めの備蓄”が安心
口の健康は“全身の健康”。
災害時ほど、日常の歯みがきが命を守る行動になります。
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