【防災士が解説】避難所でのギックリ腰対策｜突然の腰痛でも安全に過ごす

避難所では座る・寝る環境が制限されるため、腰痛やギックリ腰のリスクが高まります。体への負担を減らし、痛みを悪化させないためのポイントを解説します。

■①床や座席の硬さによる腰への負担

避難所の床や体育館の長椅子は硬く、長時間座るだけで腰への負担が大きくなります。特にギックリ腰経験者は注意が必要です。

折りたたみクッションや座布団を持参し、腰の下に敷くことで負担を軽減できます。厚みのあるものが望ましく、折りたたんで高さを調整するのも有効です。

避難所では床に寝ることもあります。ヨガマットやエアマットを使い、腰の自然なカーブを保つ姿勢で寝ることが重要です。膝の下に枕やブランケットを置くとさらに負担が軽くなります。

床や低い座席から立ち上がる際は、腰を丸めず膝を曲げてゆっくり立ち上がること。急に体をひねる動作は避け、可能であれば補助があると安心です。

寒さは筋肉を硬直させ、腰痛のリスクを高めます。カイロや毛布で腰を温め、無理のない範囲で休息を取ることが症状悪化防止につながります。

避難所では環境の制約で腰痛が起きやすくなります。
クッションやマットを活用し、寝る・座る姿勢に注意し、腰を温めることで負担を軽減できると、防災士としての経験からも指導しています。ちょっとした準備で、避難生活中も腰を守ることが可能です。