【防災士が解説】防災×心身の回復｜被災地経験から見えた「避難生活で生活リズムを取り戻す工夫」

避難生活が長引くと、多くの人が「何曜日か分からない」「昼夜の区別がつかない」状態になります。被災地での支援経験から実感したのは、生活リズムの乱れが、心の疲れや体調不良を一気に加速させていたという現実でした。避難生活の中でリズムを取り戻す工夫を整理します。

■① 生活リズムが崩れると心も崩れやすい

寝る・起きる・食べる時間が曖昧になると、人は安心感を失います。現場でも、リズムが乱れた人ほど、不安感や無気力感を訴えていました。

完璧な生活リズムを作る必要はありません。被災地では、起床時間だけを決めていた人ほど、一日の流れを保ちやすくなっていました。

ラジオをつける、顔を拭く、外の空気を吸うなど、小さな行動が一日の始まりになります。現場では、この「朝の合図」がある人ほど、気持ちの切り替えができていました。

十分な食事が取れなくても、時間を決めて口にすることが大切です。被災地では、決まった時間に何かを食べていた人ほど、体調が安定していました。

長時間横になっていると、夜に眠れなくなります。現場では、軽い散歩や体操を取り入れていた人ほど、夜間の睡眠が改善していました。

寝る前に歯を磨く、ストレッチをするなど、普段に近い行動が安心感を生みます。被災地では、この習慣がある人ほど入眠が早かったです。

リズムが崩れる日があっても問題ありません。現場では、「今日はできなくてもいい」と考えられた人ほど、翌日に立て直せていました。

避難生活で学んだのは、生活リズムを少しでも取り戻せた人ほど、心の疲れが深刻化しにくかったという事実でした。