防災というと「水・ライト・非常食」など
“物の備え”をイメージしがちですが、
実際の災害で最も大切なのは **心の準備（メンタル）」です。
なぜなら、災害時に命を落とす原因の多くは
「判断ミス」「パニック」「情報の誤認」だからです。
ここでは、誰でも今日からできる
“心の防災” をわかりやすく解説します。
■① 「自分は冷静でいられない」と知っておく
多くの人は
「いざとなれば冷静に判断できる」と思いがちですが、
実際は違います。
● 心拍数上昇
● 視野が狭まる
● 正しい判断ができない
● 逃げ遅れる
“自分はパニックになる”と最初から認めることが
冷静な行動の第一歩です。
■② 災害の“想像訓練”をしておく
メンタルで最も効果があるのは
「もし今地震が来たら？」という想像を数秒するだけ。
脳は
“イメージしたことは行動しやすくなる” という特徴があるため、
● 地震が来たら机の下
● 豪雨が来たら避難場所へ
● 停電したらライトを取る
など、行動がとても速くなる。
■③ 完璧じゃなくていいと知る
防災は“完璧”を目指すほど行動できなくなる。
最低限でいい。
少しずつでいい。
持っている物で十分。
この考え方が不安と焦りを減らす。
■④ 「決めておく」だけでパニックは減る
人は、選択肢が多いほど混乱する生き物です。
● 逃げる / 逃げない
● 外に出る / 家にいる
● 右に行く / 左に行く
災害時ほど迷いが命取りになるため、
● 家族の集合場所
● 避難の基準
● 持ち出し品順位
これらを 1つだけ決めておく だけで
不安が大きく減る。
■⑤ SNSの情報をうのみにしない
災害時は“嘘の情報”“加工された画像”が大量に流れます。
● 川が決壊した
● 火山が噴火した
● 停電は数日続く
など、誤情報で行動を誤ると危険。
信じるべきなのは
自治体・消防・気象庁・警察 だけ。
■まとめ
災害で命を守るのは、
物よりも 心の備え（メンタル） です。
- 自分はパニックになると理解する
- 想像訓練で行動を早くする
- 完璧を求めない
- 「1つ決める」だけで不安が減る
- SNSより公式情報を信じる
心が整っていれば、
どんな災害でも冷静さを保ち、最善の行動ができます。
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