冬は、地震・停電・豪雪などの災害が起きると
体調悪化のスピードがとても速くなります。

特に危険なのが
低体温・脱水・感染症・血圧上昇。

今回は、防災士の視点から
「防災 × 冬の体調管理」を分かりやすくまとめます。

■① 低体温症は“室内”でも起きる

停電や暖房停止で、家の中の温度は数時間で急低下します。

● 体が震える
● 手足が冷たい
● 思考が鈍る

これらは低体温症の初期サイン。

対策：
● カイロ
● 毛布
● 防寒着
● アルミブランケット
● ドア・窓の隙間をふさぐ

“寒さを防ぐ＝命を守る行動”と理解する。

■② 冬でも脱水は起きる

寒いと喉が渇かないため、
水分摂取が遅れ、脱水 → 血栓 → 脳梗塞 の危険が上がる。

対策：
● こまめに温かい飲み物
● カフェインばかり飲まない
● 加湿器（停電時は濡れタオルで代用）

災害時の水不足は冬でも命に直結する。

■③ 感染症対策は“湿度40〜60％”が命綱

乾燥するとウイルスが生き残り、
のど・鼻の粘膜が弱くなり感染しやすくなる。

対策：
● 加湿器（停電時は湯気・濡れタオル・洗濯物）
● 定期換気
● マスク

避難所では特に乾燥がひどいため、湿度管理が重要。

■④ 血圧の急上昇に注意（ヒートショック）

冬の災害時は、暖房が使えず急激な温度差が発生し、
高齢者は ヒートショック（急激な血圧変動） のリスクが増える。

対策：
● 体を急に冷やさない
● 厚着のまま移動
● 脱衣所に毛布
● お風呂は無理に入らない

特に停電中は体温維持の工夫が必要。

■⑤ 地震後・停電後は“冬こそ在宅避難が有利”

冬の避難所は特に冷える。
暖房不足・密集・乾燥・感染リスクが高くなるため、
家が安全なら 在宅避難が最も有利。

準備：
● 暖房代替（湯たんぽ・カイロ）
● 食料・水
● モバイルバッテリー
● 毛布・寝袋

家を温かく保つことが最大の防災。

■まとめ

冬は“体調管理が防災そのもの”と言える季節です。

1. 低体温は室内でも起きる
2. 脱水は冬でも危険
3. 乾燥対策は感染症予防
4. ヒートショックに注意
5. 冬こそ在宅避難が有利

小さな体調変化が大きな事故につながるため、
冬の防災は「体と心を守る工夫」が最優先です。