■① ヒートショックとは
ヒートショックは、寒い脱衣所や浴室と暖かい湯船との温度差により血圧が急変する現象です。
急激な血圧変動で失神・不整脈・心筋梗塞・脳卒中につながることもあり、冬場の入浴中に特に注意が必要です。
■② 原因とリスク
- 暖かい部屋から寒い脱衣所・浴室へ移動
- 温かい湯船に入ることで血圧が急低下
- 意識を失うと溺水の危険
ひとり暮らしや高齢者は特に危険で、入浴中の立ちくらみも報告されています。
■③ 予防策
- 脱衣所・浴室の暖房
- ドアを開けてリビングの暖房を流す
- スポットヒーターや湯気で浴室全体を温める
- 入浴時間と湯温の管理
- 湯温は約40℃、入浴時間は10分前後を目安
- 長湯や熱湯は避ける
- 掛け湯で体を慣らしてから入浴
- ゆっくり動く
- 湯船から立ち上がる際は急に動かず低姿勢で
- 飲酒直後の入浴は避ける
- 入浴前後に水やスポーツドリンクで水分補給
■④ 体調異変が起きたら
- めまいや気分不良を感じたら、浴槽の栓を抜く
- 低姿勢でゆっくり出る
- 家族がいる時間帯に入浴する
- スマートフォンは手元に置き、緊急時すぐ連絡できるように
■⑤ まとめ
ヒートショックは「まさか自分が」と油断しやすい現象です。
冬の入浴は温度差・湯温・入浴時間を意識し、低姿勢や水分補給など日頃の心がけで自分の命を守ることができます。
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