深視力検査でよくある悩みが
「棒が動いているのが分からない」
「気づいたら通り過ぎている」
という状態。

これは視力の問題ではなく、
“目の使い方の癖”によって動きが認識できなくなっているだけ。

ここでは、棒が見えづらい人が
すぐに改善できる方法を解説します。

■① 棒が動かないように見える原因は“寄り目癖”

深視力は
● 両目のバランス
● 視線の交差
によって奥行きを判断します。

スマホ・PCを長時間見る生活をしていると
“寄り目癖”がつき
→ 奥行きの変化が分かりにくくなり
→ 棒が動いて見えない

という現象が起きます。

■② 改善法①：視線をわざと“遠く”へ広げる

棒ではなく、
棒の奥の壁・背景・照明などを見る。

視線を遠くへ置くことで
寄り目がリセットされ
深視力の感覚が戻る。

これは即効性が高い。

■③ 改善法②：棒を見ず“影の動き”を見る

棒そのものは見えなくても
棒の“影”や後ろの背景のズレを使うと
動きが分かりやすい。

● 太さの変化
● 背景との境界線
● 影の揺れ
で奥行きを判断できるようになる。

■④ 改善法③：瞬きを増やす

棒の動きが見えない人は
瞬きが減って目が乾いている。

乾燥すると、
・像がブレる
・棒の動きがカクカクになる
・ピントが合わない

深視力の大敵。

検査前に
● 10回の早い瞬き
● 目薬
● 蒸しタオル
をセットで行うと改善する。

■⑤ 改善法④：棒の“速度を予測”する

深視力の棒は一定のスピード。

だから
“見えなくても時間で合わせられる”。

例：
● 動き出してから2秒で中央
● 3往復見て、4回目で押す
● 自分のリズムを固定する

動きが見えなくても
タイミングで正確に当てられる人は多い。

■⑥ 改善法⑤：片目で軽くボヤかしてから両眼へ戻す

片目を軽く閉じて
→ すぐ開く
→ 両目で棒を見る

これで
● 両眼視機能がリセット
● ピント調整が整う
● 動きが分かりやすくなる

眼科でも教えている方法。

■⑦ 改善法⑥：検査前の「目の準備運動」

棒が見えづらい人ほど効果抜群。

① 近いもの（指）を見る
② すぐに遠くの壁を見る
③ これを5回繰り返す

→ 両眼の奥行き認識が復活する。

■⑧ 改善法⑦：視力が弱い人は“コントラスト強めのレンズ”

実は深視力用の眼鏡レンズには
● コントラスト強化
● 両眼のバランス調整
● 乱視軽減

などの専用タイプがある。

棒がぼやける人は
「深視力が苦手」とメガネ屋で伝えるだけで
最適なレンズを作ってくれる。

■⑨ 動きが見えない＝不合格ではない

深視力検査は
見えていなくても“タイミング合わせ”で普通に合格できる試験。

棒の動きが感じられなくても
・リズム
・太さの変化
・背景のズレ
を使えば成功する。

見えない＝落ちる
ではないので安心してOK。

■まとめ

棒が動いて見えないのは“目が悪いから”ではなく
ほぼ全てが“目の癖と疲労”。

奥を見る（寄り目癖を直す）
影や太さを見る
目を潤す
タイミングで合わせる
片目→両目でリセット
近→遠を見る練習
コントラスト強化レンズも効果的

この7つをやるだけで
棒の動きが分かる感覚が一気に戻ります。

深視力は“トレーニングで必ず改善する能力”。
焦らず、正しい方法で練習すれば合格できます。

【防災士が解説】深視力検査で“棒が動いて見えない人”のための原因と改善法｜実は“目の使い方の癖”が9割