【防災士が解説】防災リュックに耳栓を入れるべき理由｜防災×睡眠対策

防災リュックの中身を考えるとき、多くの人は「命に直結する物」から優先します。その結果、耳栓は後回しにされがちです。しかし被災地での避難所生活を見てきた経験から言えるのは、耳栓は入れておくべき理由がはっきりある防災アイテムだということです。

■① 避難所では音を避けられない

避難所では、いびきや話し声、足音、ドアの開閉音などが一晩中続きます。被災地で夜間の避難所を回ると、「音が気になって眠れない」という声は必ずと言っていいほど聞かれました。耳栓は、この避けられない音から身を守るための道具です。

音が気になる状態が続くと、脳は休まらず、無意識に疲労が蓄積します。被災地では、食事は取れていても、音による睡眠不足で体調を崩す人が少なくありませんでした。耳栓があるだけで、音による刺激は大きく軽減されます。

耳栓は軽く、場所を取りません。防災リュックに入れても負担にならず、それでいて効果ははっきり体感できます。被災地では「これだけで助かった」と言われることが多いのも、この手の小物です。

「非常時だから我慢する」という考えは、多くの人が持ちがちです。しかし被災地で見てきたのは、我慢を続けた人ほど疲労が抜けず、回復が遅れていく姿でした。耳栓は、我慢しないための現実的な選択肢です。

耳栓を使うことで、周囲の音が和らぎ、安心感が生まれます。被災地では「音が全部消えなくても、気にならなくなるだけで違う」という声を多く聞きました。安心して目を閉じられること自体が、回復につながります。

防災リュックは個人用だけでなく、家族分を考えることが大切です。特に子どもや高齢者は音に敏感になりやすく、眠れないことが大きな負担になります。被災地でも、耳栓がある家庭は夜のトラブルが少ない印象でした。

耳栓は特別な準備をしなくても、すぐに防災リュックに入れられます。普段使っている物で構いません。被災地経験から言えるのは、「入れておけばよかった」と後悔する人は多くても、「入れて無駄だった」と言う人はいないということです。