【防災士が解説】睡眠を守ることが防災になる理由｜防災×睡眠対策

災害時の避難所生活では、食料や水の確保と同じくらい、睡眠を守ることが重要です。被災地での避難所支援経験から、睡眠を確保することが、結果的に命や生活の安全に直結することを強く実感しています。

■① 睡眠は判断力と行動力の源

十分な睡眠が取れている人は、冷静な判断と迅速な行動が可能です。逆に睡眠不足の状態では、避難判断や災害対応が遅れ、事故や体調不良のリスクが高まります。被災地でも、眠れている人ほど安全に行動できていました。

睡眠は体力だけでなく心理的回復も助けます。疲労や不安が残ると、日中の行動や協力作業にも影響します。被災地では、しっかり眠れている人ほど日中も落ち着いて活動できることが多く見られました。

睡眠を確保できないと、疲労が蓄積し、転倒や判断ミスなど事故につながりやすくなります。被災地では、眠れる環境を作った人ほど、体調や安全面で有利でした。

耳栓やアイマスク、体勢の工夫、安心感の確保など、個人でできる小さな対策が、睡眠を守る大きな力になります。被災地では、こうした工夫が回復力や判断力を維持する要素となっていました。

避難所では長時間の睡眠が取りにくいため、短時間でも質を上げる工夫が求められます。耳栓やアイマスクを活用するだけで、短い睡眠でも回復力を維持できます。

睡眠を確保することは、ただ休むだけでなく、自分の体力と判断力を維持し、避難行動や生活を自律的に続けるための防災行動です。被災地経験から言えるのは、睡眠を守ること自体が、災害に強い行動につながるということです。

耳栓やアイマスクといった小さな備えで、睡眠を守ることができます。被災地では、こうした備えがある人ほど疲労や不安が少なく、安全に避難生活を送れていました。睡眠を守ることは、最も現実的な防災行動の一つです。