【防災士が解説】眠れないことがメンタルを壊す理由｜防災×睡眠対策

避難所で眠れない状態が続くと、体だけでなく心にも深刻な影響が出ます。被災地での避難所支援を通じて、睡眠不足がどのようにメンタルを蝕むかを実感してきました。

■① 脳が常に警戒モードになる

眠れない状態では、脳が休息できず、常に緊張状態が続きます。被災地では、音や光で目を覚ますたびに警戒心が高まり、心理的疲労が積み重なる人が多く見られました。

睡眠不足は感情のコントロールを難しくします。不安や焦りが強くなり、些細なことで落ち込みやすくなります。被災地では、眠れない夜が続いた人ほど、朝になると精神的に疲弊していました。

眠れないことで判断力が低下し、避難行動や日常の選択に不安を感じやすくなります。被災地では、些細な決断すら負担に感じ、心理的ストレスが増すケースがありました。

眠れない状態が続くと、心身が疲弊して孤立感や無力感を強く感じやすくなります。被災地では、睡眠不足が原因で支援を受ける意欲が低下する人もいました。

不眠によるメンタルの疲労は、頭痛や動悸、胃の不調など身体症状として現れることもあります。被災地では、睡眠不足が直接的に体調悪化につながるケースも少なくありませんでした。

眠れないことが続くと、不安→睡眠不足→判断力低下→さらに不安という悪循環に陥ります。被災地経験から言えるのは、耳栓やアイマスクなど小さな対策で、この悪循環を防げるということです。

睡眠を守ることは、身体だけでなく心の健康を保つためにも重要です。被災地では、耳栓やアイマスクを使うだけで、精神的に落ち着き、夜間の回復が可能になる人が多くいました。睡眠を確保することは、防災行動の一部であり、メンタルを守る現実的な方法です。