【防災士が解説】心を休ませるための環境づくり｜防災×睡眠対策

避難所では、体を横にしていても心が休まらない人が多くいます。被災地での支援経験から言えるのは、心を休ませるためには「静けさ」と「暗さ」を自分なりに作ることが重要だということです。

■① 心は刺激の多さに疲れていく

避難所には音、人の動き、照明など刺激が絶えません。心はそれらを処理し続け、知らないうちに疲弊していきます。被災地でも、「体より気持ちが先にしんどくなった」という声が多く聞かれました。

脳は、安心できる合図があると緊張を緩めます。音と光を遮ることは、その合図になります。被災地では、耳栓やアイマスクを使っただけで表情が和らぐ人が多くいました。

視界を暗くし、音を和らげることで、心は外界との距離を取れます。被災地でも、この状態を作れた人ほど、夜の不安やイライラが軽減されていました。

「環境を自分で少し整えられる」という感覚は、大きな安心感になります。被災地では、環境を整えた人ほど、気持ちの回復が早い傾向がありました。

短時間でも心が休まると、翌日の行動や判断に余裕が生まれます。被災地では、心を休ませる環境を作れた人ほど、長期避難にも耐えられていました。

心を休ませる環境づくりは、特別な道具を必要としません。耳栓やアイマスクといった小さな備えで実現できます。被災地経験から言えるのは、心を守る環境づくりこそが、避難生活を乗り切るための現実的な防災行動だということです。