【防災士が解説】心のケアとしての睡眠対策｜防災×睡眠対策

災害後の避難所では、「体は大丈夫だけど、気持ちがしんどい」と感じる人が少なくありません。被災地での支援経験から言えるのは、心のケアの出発点は“しっかり眠れること”にあるという事実です。

■① 心は眠れない状態に弱い

眠れない状態が続くと、不安や焦り、落ち込みが強くなります。被災地でも、睡眠不足が続いた人ほど「気持ちが不安定になった」と訴えることが多くありました。

心のケアというと「話を聞くこと」が注目されがちですが、まず必要なのは脳を休ませることです。睡眠が取れていない状態では、どんな言葉も心に届きにくくなります。

避難所の騒音や照明は、心を常に緊張状態に保ちます。被災地では、音や光を遮る工夫をした人ほど、夜の不安やイライラが軽減されていました。

短時間でも眠れると、感情の揺れが落ち着きます。被災地では、「少し眠れただけで気持ちが楽になった」という声を何度も聞きました。

耳栓やアイマスクを使うことは、自分で自分を守る行動です。このセルフケアの感覚が、無力感を和らげ、心の回復を助けます。

心が限界に近いときほど、「まず休む」ことが大切です。被災地では、睡眠を確保してから人と話すことで、気持ちを整理できる人が多くいました。

心のケアは特別な支援だけではありません。眠れる環境を作ること自体が、最も基本的で効果的な心のケアです。被災地経験から言えるのは、睡眠を守ることが、避難生活で心を壊さないための重要な防災行動だということです。