【防災士が解説】家庭構成で変わる必要性｜防災×睡眠対策

避難所で必要になる睡眠対策は、家庭構成によって大きく変わります。被災地で多くの世帯を見てきた中で、「一律の備え」では足りず、家族構成に応じた準備が重要だと強く感じました。

■① 単身世帯と家族世帯では課題が違う

単身の場合は自分の体調管理が最優先ですが、家族世帯では誰か一人の不調が全体に影響します。被災地では、家族の誰かが眠れないことで、全員が休めなくなるケースが多くありました。

子どもがいる家庭では、まず子どもの睡眠を確保することが重要です。子どもが眠れると、親も安心して休めます。被災地では、この順番を意識できた家庭ほど安定していました。

高齢者は音や光に敏感で、睡眠不足が体調悪化に直結します。被災地では、高齢者の睡眠環境を優先して整えた家庭ほど、医療的なトラブルが少ない傾向がありました。

共働きや介護を担う家庭では、避難所生活そのものが大きな負担になります。被災地では、睡眠不足が判断力低下につながり、疲労が一気に表面化するケースが見られました。

家族の人数が多いほど、耳栓やアイマスクの必要数も増えます。被災地では、「人数分用意していなかった」ことで夜の不安が増す家庭もありました。

「うちは誰が音に弱いか」「誰を優先して休ませるか」を事前に考えておくことで、避難所でも迷わず対応できます。被災地では、この想定ができていた家庭ほど落ち着いて行動できていました。

睡眠対策は、家庭構成に合わせて考える必要があります。被災地経験から言えるのは、家族の形に合った備えこそが、避難生活を乗り切るための現実的な防災対策だということです。