【防災士が解説】長時間使っても痛くなりにくい耳栓｜防災×睡眠対策

避難所では、耳栓を「一晩だけ」ではなく、何日も使い続けることになります。被災地での避難所支援経験から言えるのは、痛くなる耳栓は結局使われなくなる、という現実です。

■① 耳の痛みは睡眠の質を下げる

耳が痛い、違和感があると、それ自体がストレスになり眠れません。被災地では、「音は楽だけど耳が痛くて外した」という声を何度も聞きました。

長時間使用に向いているのは、圧迫感の少ない柔らかい素材です。被災地では、硬めの耳栓よりも、ソフトなフォームタイプや柔軟性の高いシリコンタイプが好まれていました。

耳の奥に強く押し込むタイプは、時間が経つほど痛みが出やすくなります。被災地では、浅めに装着できる耳栓の方が、長時間使いやすい傾向がありました。

耳栓は「どれも同じ」ではありません。耳の大きさに合わないと、痛みや外れやすさにつながります。被災地では、小さめサイズが合う人も多く見られました。

避難所では横向きで寝る人も多く、出っ張りのある耳栓は耳を圧迫します。被災地では、出っ張りが少ない形状の耳栓が使いやすいと感じる人が多くいました。

夜中に外したくなっても、簡単に付け直せることが大切です。被災地では、装着が簡単な耳栓ほど、使い続けられていました。

防災用耳栓で最も重要なのは、「使い続けられること」です。被災地経験から言えるのは、痛くなりにくい耳栓を選ぶことが、避難所での睡眠と回復を守る現実的な防災対策だということです。