【防災士が解説】避難所で眠るための最小装備｜防災×睡眠対策

避難所での睡眠は、自宅の延長ではありません。被災地で避難所生活を経験し、支援にも関わってきた立場から言えるのは、「これだけあれば何とか眠れる」という最小装備を知っているかどうかで、夜のつらさが大きく変わるということです。

■① 最小装備の前提を理解する

避難所で完璧な睡眠は期待できません。被災地では、「深く眠る」よりも「少しでも休める状態を作る」ことが重要でした。この前提を持つことが最小装備の出発点です。

話し声、いびき、足音、アナウンス。避難所では音が途切れません。被災地では、耳栓があるだけで夜のストレスが大幅に下がり、「横になれる時間」が増えていました。

夜間も照明が点いている避難所では、目を閉じても光が刺激になります。被災地では、アイマスクで暗さを作れた人ほど、入眠が早くなっていました。

タオルは、枕代わり、アイマスク代用、首元の冷え対策など幅広く使えます。被災地では、タオル1枚が睡眠環境を支える重要な役割を果たしていました。

床冷えや空調の影響で体が冷えると、眠りは浅くなります。被災地では、薄手でも体を覆える上着がある人ほど、夜の不快感が少ない傾向がありました。

最小装備は「軽い・小さい・すぐ使える」が条件です。被災地では、大きな装備よりも、すぐ取り出せる小物が実際に使われていました。

避難所で眠るための最小装備は、特別な物ではありません。被災地経験から言えるのは、耳栓・アイマスク・タオル・上着という最小構成が、睡眠・体力・判断力を守り、避難生活を乗り切るための現実的な防災対策になるということです。