【防災士が解説】中長期避難に強い睡眠対策｜防災×睡眠対策

避難生活が数日で終わらず、数週間、数か月と続くとき、最も影響が出るのが睡眠です。被災地で中長期の避難生活を見てきた経験から言えるのは、短期向けの対策だけでは必ず限界が来るという現実です。

■① 中長期避難では疲労が抜けなくなる

最初の数日は気力で乗り切れても、睡眠不足が続くと確実に疲労が蓄積します。被災地では、日を追うごとに体調を崩す人が増えていきました。

中長期避難では、睡眠対策グッズを一晩だけ使う想定では足りません。被災地では、耳栓やアイマスクを毎晩使えるかどうかが、体力の差として表れていました。

洗えない、汚れたまま使う。これが続くと不快感が増し、使わなくなります。被災地では、洗えるアイマスクや交換できる耳栓が、長期避難で特に重宝されていました。

中長期では、音や光を完全に遮るよりも、和らげる対策の方が続けやすくなります。被災地では、無理のない遮音・遮光が、結果的に睡眠の安定につながっていました。

毎晩同じ流れで耳栓とアイマスクを使う。被災地では、この習慣が「寝る合図」となり、入眠しやすくなる人が多くいました。

中長期避難では、心の疲労が蓄積します。被災地では、睡眠をある程度確保できた人ほど、不安やイライラが抑えられていました。

中長期避難に強い睡眠対策とは、特別な装備ではありません。被災地経験から言えるのは、無理なく毎晩使い続けられる耳栓・アイマスクを備えることが、体力・判断力・メンタルを守り、長引く避難生活を支える最も現実的な防災対策だということです。