【防災士が解説】防災で差がつく「眠れる備え」｜防災×睡眠対策

防災準備の差は、避難所に入った瞬間よりも「最初の夜」に表れます。被災地で多くの避難者を見てきた経験から言えるのは、眠れる備えがあるかどうかで、その後の避難生活の安定度が大きく変わるということです。

■① 差が出るのは夜の過ごし方

昼間は情報収集や支援で何とか動けても、夜になると疲労と不安が一気に出ます。被災地では、夜をどう乗り切れたかが、翌日の体調と判断力を左右していました。

避難所でも少しでも眠れる人は、回復が早く、日中の行動に余裕がありました。被災地では、この差が数日後にははっきりと表れていました。

耳栓とアイマスクがあるかどうか。たったそれだけの違いが、夜のストレスを大きく分けます。被災地では、音と光に備えていた人ほど、落ち着いて過ごせていました。

「仕方ない」「我慢するしかない」と考える人ほど、心身の消耗が早く進みます。被災地では、我慢を前提にしない備えが、長期的な安定につながっていました。

耳栓やアイマスクは小さく、軽く、目立たない備えです。しかし被災地では、この小さな差が夜の安心感を大きく変えていました。

睡眠不足は判断ミスを招きます。被災地では、眠れていた人ほど、情報を冷静に受け取り、行動を選べていました。

防災で差がつくのは、装備の量ではありません。被災地経験から言えるのは、夜に少しでも眠れる備えがあるかどうかが、体力・判断力・メンタルを守り、避難生活全体の質を大きく引き上げる現実的な防災対策だということです。