脱水症といえば“夏”のイメージですが、
救急現場では 冬の脱水搬送は非常に多い です。
冬は汗をかかないように見えて、
● 暖房による乾燥
● 呼気で水分が奪われる
● 水分摂取量の低下
● 感染症（発熱・嘔吐・下痢）
によって、気づかないうちに体がカラカラになります。
ここでは“冬の隠れ脱水”が起きる理由と、
家庭でできる予防策をまとめます。
■① なぜ冬は脱水症になりやすいのか？
● 1. 暖房が体の水分を奪う
エアコン・ストーブは空気を大きく乾燥させるため、
肌・呼吸からどんどん水分が失われる。
● 2. 喉の渇きを感じにくい
冬は喉が乾いた実感が弱く、
「飲む量が減る」のが最大の原因。
● 3. 呼吸だけで大量に水分が失われる
寒い空気を吸う → 温かい空気を吐く
この時に水分が失われる。
マスクを外した生活が増え、
冬の“呼気乾燥”が悪化。
● 4. 発熱・下痢・嘔吐で急速に脱水
インフル・ノロ・風邪が流行し、
脱水が一気に進むケースが冬は特に多い。
● 5. 高齢者は気づきにくい
加齢で「喉の渇きのセンサー」が弱くなり、
重度脱水で搬送される人が多い。
■② 冬の隠れ脱水“危険サイン”
- 口の中が乾く
- 皮膚がカサカサ
- めまい
- 立ちくらみ
- 尿の色が濃い
- 異常な眠気
- 手足の冷えとだるさ
- 子どもが不機嫌でぐったり
これらが複数あれば脱水の可能性大。
■③ 家庭でできる冬の脱水予防
✔ ① 1日コップ6〜8杯を“意識して”飲む
冬は「のどが乾いてから」では遅い。
✔ ② 白湯（さゆ）を常備する
冷たい水は飲みにくいため、白湯は最強。
✔ ③ 加湿器で湿度40〜60％
ウイルス対策にもなる。
✔ ④ カフェインだけに頼らない
コーヒー・緑茶ばかりだと利尿作用で脱水が進む。
✔ ⑤ 入浴後・起床後に一杯
冬の脱水は
● お風呂あがり
● 朝
が最も多い。
✔ ⑥ 子ども・高齢者は“こまめに声かけ”
飲ませるタイミングを大人が補助することが大事。
■④ 脱水時に飲んではいけないもの
✖ アルコール
✖ カフェイン多量
✖ 炭酸飲料のみ
✖ 甘すぎるジュース
これらは逆に脱水を悪化させる。
■⑤ こんな症状は救急要請の判断を
- 意識がぼんやり
- 呼びかけへの反応が鈍い
- 高熱＋水分が取れない
- 嘔吐・下痢が続く
- 子どもが泣かず、ぐったり
- 皮膚が冷たく青白い
冬でも脱水は命に関わるケースがあります。
迷ったら早めに通報を。
■まとめ
冬の脱水は 気づきにくく、進行が速い のが特徴。
暖房・乾燥・発熱など、冬特有の条件が重なることで
救急搬送につながりやすくなります。
冬は“のどが乾く前に飲む”が命を守る習慣です。
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