脱水症といえば“夏”のイメージですが、
救急現場では 冬の脱水搬送は非常に多い です。

冬は汗をかかないように見えて、
● 暖房による乾燥
● 呼気で水分が奪われる
● 水分摂取量の低下
● 感染症（発熱・嘔吐・下痢）
によって、気づかないうちに体がカラカラになります。

ここでは“冬の隠れ脱水”が起きる理由と、
家庭でできる予防策をまとめます。

■① なぜ冬は脱水症になりやすいのか？

● 1. 暖房が体の水分を奪う

エアコン・ストーブは空気を大きく乾燥させるため、
肌・呼吸からどんどん水分が失われる。

● 2. 喉の渇きを感じにくい

冬は喉が乾いた実感が弱く、
「飲む量が減る」のが最大の原因。

● 3. 呼吸だけで大量に水分が失われる

寒い空気を吸う → 温かい空気を吐く
この時に水分が失われる。

マスクを外した生活が増え、
冬の“呼気乾燥”が悪化。

● 4. 発熱・下痢・嘔吐で急速に脱水

インフル・ノロ・風邪が流行し、
脱水が一気に進むケースが冬は特に多い。

● 5. 高齢者は気づきにくい

加齢で「喉の渇きのセンサー」が弱くなり、
重度脱水で搬送される人が多い。

■② 冬の隠れ脱水“危険サイン”

• 口の中が乾く
• 皮膚がカサカサ
• めまい
• 立ちくらみ
• 尿の色が濃い
• 異常な眠気
• 手足の冷えとだるさ
• 子どもが不機嫌でぐったり

これらが複数あれば脱水の可能性大。

■③ 家庭でできる冬の脱水予防

✔ ① 1日コップ6〜8杯を“意識して”飲む

冬は「のどが乾いてから」では遅い。

✔ ② 白湯（さゆ）を常備する

冷たい水は飲みにくいため、白湯は最強。

✔ ③ 加湿器で湿度40〜60％

ウイルス対策にもなる。

✔ ④ カフェインだけに頼らない

コーヒー・緑茶ばかりだと利尿作用で脱水が進む。

✔ ⑤ 入浴後・起床後に一杯

冬の脱水は
● お風呂あがり
● 朝
が最も多い。

✔ ⑥ 子ども・高齢者は“こまめに声かけ”

飲ませるタイミングを大人が補助することが大事。

■④ 脱水時に飲んではいけないもの

✖ アルコール
✖ カフェイン多量
✖ 炭酸飲料のみ
✖ 甘すぎるジュース

これらは逆に脱水を悪化させる。

■⑤ こんな症状は救急要請の判断を

• 意識がぼんやり
• 呼びかけへの反応が鈍い
• 高熱＋水分が取れない
• 嘔吐・下痢が続く
• 子どもが泣かず、ぐったり
• 皮膚が冷たく青白い

冬でも脱水は命に関わるケースがあります。
迷ったら早めに通報を。

■まとめ

冬の脱水は 気づきにくく、進行が速い のが特徴。
暖房・乾燥・発熱など、冬特有の条件が重なることで
救急搬送につながりやすくなります。

冬は“のどが乾く前に飲む”が命を守る習慣です。

救急・応急処置の知識は、いざというときに命を守る力になります。基本的な救急対応や必要な備えを確認したい場合は、救急・応急処置の基本情報を確認することができます。