避難所生活で多くの人が口にしたのが、「とにかく音がつらい」という声でした。
被災地では、物資不足よりも音によるストレスが、睡眠・判断力・メンタルに大きく影響している場面を何度も見てきました。
■① 避難所の音は想像以上に心を削る
避難所では、
・話し声
・足音
・アナウンス
・物音
これらが昼夜を問わず続きます。
被災地では、音に敏感な人ほど疲労が蓄積しやすく、不眠や頭痛を訴えるケースが多く見られました。
■② 音環境を整えることは「わがまま」ではない
現場で誤解されやすいのが、
「我慢すべき」「みんな同じだから仕方ない」という考えです。
実際には、
音ストレスを減らせた人ほど、心身が折れにくい
という傾向がはっきりありました。
■③ 被災地で実際に役立った音対策グッズ
現場で使われていたのは、
・耳栓（フォームタイプ）
・ノイズを遮るイヤープラグ
・タオルを使った簡易耳当て
高価な製品より、軽くてすぐ使えるものが重宝されていました。
■④ イヤホン・ヘッドホン使用時の注意点
音を遮るためにイヤホンを使う人も多くいましたが、
・周囲の呼びかけに気づかない
・緊急アナウンスが聞こえない
といったリスクもあります。
被災地では、片耳だけ使う・短時間に限るなどの工夫がされていました。
■⑤ 「音を消す」より「音を選ぶ」発想
完全な無音は現実的ではありません。
被災地で有効だったのは、
・不快な音を減らす
・安心できる音に置き換える
という考え方でした。
■⑥ アプリで音環境とメンタルを同時に整える
ここで役立ったのが、オフライン対応のメンタル系アプリです。
音対策と組み合わせることで、効果が高まっていました。
・Calm
ガイド付き瞑想や睡眠音声をオフライン再生でき、停電時でも呼吸と意識を整えるのに役立ちました。
https://www.calm.com/
・Awarefy
オフラインで心身状態を記録でき、不安の傾向を可視化。
「今日は休もう」と判断する材料になっていました。
https://play.google.com/store/apps/details?id=ai.awarefy.jp
・emol
感情ログを溜めることで、避難生活中のストレス変化を把握。
音ストレスに気づくきっかけとして使われていました。
https://emol.jp/
■⑦ 孤独感を和らげる音とつながり
音を遮る一方で、孤独感が強まることもあります。
その対策として、
・Wysa
AIチャットによる認知行動療法で、孤立感を軽減。
夜間や一人の時間に支えになっていました。
https://www.wysa.com/
・ココダヨ（COCODAYO）
安否確認や位置共有に加え、家族とつながっている安心感が音ストレスの緩和にもつながっていました。
https://coco-dayo.com/
■⑧ 音対策は「短時間・個人完結」が基本
被災地では、
・長時間使わない
・共有空間では控える
・自分のスペースだけで完結させる
このルールが、トラブル防止につながっていました。
■⑨ 今日できる最小行動
・耳栓を防災ポーチに入れる
・オフラインで使えるアプリを1つだけ選ぶ
・「音がつらい時は休む」と決めておく
これだけで、避難所での消耗は大きく変わります。
■まとめ
被災地で強く感じたのは、
音を整えられた人ほど、心も整いやすいということです。
我慢ではなく調整。
グッズとアプリを組み合わせた音対策は、
避難所で心を守る現実的な防災です。
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