避難所生活で多くの人が直面するのが「眠れない」という問題です。被災地派遣やLOとして現場に入った際も、「音が気になって一睡もできない」という声は非常に多く聞かれました。睡眠不足は、体力だけでなく判断力や心の安定も奪います。
■① 避難所が騒がしくなる理由
人の出入り、話し声、いびき、物音が常に発生します。
■② 音に敏感になる心理状態
災害後は緊張状態が続き、普段より音に過敏になります。
■③ 防災士から見た実際に多かった失敗
「そのうち慣れる」と対策を後回しにし、体調を崩すケースが目立ちました。
■④ 誤解されがちなポイント
眠れないのは気のせいではなく、環境要因が大きいという点です。
■⑤ 睡眠不足が引き起こす二次被害
免疫低下、転倒、感情の不安定化につながります。
■⑥ 自律型避難という選択肢
可能であれば車中泊や在宅避難で静かな環境を確保する判断も重要です。
■⑦ 事前にできる現実的な備え
耳栓、アイマスク、フード付き衣類などは効果的です。
■⑧ 心を落ち着かせる工夫
音楽や深呼吸など、気持ちを切り替える方法が睡眠を助けます。
■まとめ｜眠れない避難所で体を守るために
睡眠は災害対応を乗り切るための基盤です。
結論：
「眠れない」を我慢しないことが、命と回復力を守る防災につながる。
防災士として、早めに睡眠対策を取った人ほど、避難生活を安定して乗り切っていました。
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