災害時のストレスを最も軽減するのが「食べ物の安心」。
非常食は通年で検索数が高い定番テーマで、備え方ひとつで生活の質が大きく変わります。
何を揃えるべきか、プロ目線で整理します。
■ 結論：非常食は“主食・主菜・間食”の3構成で揃える
非常食はカロリーだけでなく、心の安心と満足感が必要。
この3カテゴリで揃えると長期滞在でも持つ体制になります。
■ 主食：アルファ米・レトルトご飯・カップ麺
最も重視すべきは「温め不要で食べられること」。
電気・水・ガスが止まっても食べられるものを中心に揃えましょう。
- アルファ米（保存5年）
- レトルトご飯（そのまま食べられる）
- カップ麺（断水時は注意）
■ 主菜：缶詰が最強
缶詰は栄養・保存性・調理不要の三拍子。
おすすめはこの3種。
- 魚の水煮・味噌煮
- 肉の大和煮
- 野菜スープ系（具材入り）
温め不要でそのまま食べられ、タンパク質が取れるのが最大の強み。
■ 間食：メンタル安定のために必須
災害時は緊張・不安でカロリー消費が増えます。
甘い物があるだけで心の状態がかなり改善します。
- カロリーメイト
- シリアルバー
- クッキー
- チョコレート（夏場は溶け注意）
■ よくある失敗例
- 主食だけ大量で“おかずがゼロ”
- 子どもの好みを考えていない
- 常温で保管できない食品を買ってしまう
- 消費期限を管理できず、結局捨てる
特に子ども・高齢者は食べやすさが命です。
■ まとめ
非常食は「主食・主菜・間食」の3つを軸に揃えるだけで、災害耐性が一気に向上します。
食べ慣れた味を中心に、無理なくローテーションしながら備えておくのが最も長続きする方法です。
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