防災では、装備や知識と同じくらい「頭が正常に働く状態」を保つことが重要です。災害時や長時間対応では、睡眠不足と疲労が判断ミスを招きます。そこで注目したいのが「コーヒーナップ」という考え方です。
■① コーヒーナップとは何か
コーヒーナップとは、コーヒーなどでカフェインを摂取した直後に、15〜20分程度の短い仮眠をとる方法です。カフェインが効き始める前に眠ることで、目覚めた後の覚醒度を高める効果があるとされています。
■② なぜ防災と睡眠が関係するのか
災害時は、夜間対応や避難所運営、在宅での情報収集などで生活リズムが崩れがちです。睡眠不足が続くと、注意力・判断力・感情コントロールが低下し、結果として事故やトラブルにつながります。
■③ 防災現場で起きやすい「疲労由来の判断ミス」
被災地派遣や災害対応では、「あと少しなら大丈夫」「休まず続ける方が良い」という判断が重なり、集中力が切れていく場面を多く見てきました。これは気合や根性では防げない、人間の生理的限界です。
■④ コーヒーナップが有効な理由
短時間の仮眠は脳の疲労回復に効果があります。そこにカフェインの覚醒作用が重なることで、眠気を引きずらず、次の行動に移りやすくなります。長時間眠れない状況での「応急的な回復手段」として有効です。
■⑤ 災害時・防災訓練での使いどころ
コーヒーナップは、次のような場面で活用できます。
・夜間の情報収集や当直対応の合間
・避難所運営で交代制がうまく取れないとき
・在宅避難中のテレワークや見守り対応の合間
あくまで短時間・一時的な回復手段として使うことがポイントです。
■⑥ 注意点｜万能ではない
コーヒーナップは睡眠不足を完全に解消する方法ではありません。また、カフェインに弱い人や夕方以降の摂取は、かえって睡眠の質を下げる場合があります。体調や時間帯を見極めて使う必要があります。
■⑦ 家庭での防災備えとしての視点
家庭でも、災害時に「全員が疲れ切っている状態」は避けたいものです。インスタントコーヒーやカフェイン飲料を備蓄する際は、覚醒目的だけでなく「短時間回復用」としての使い道を想定しておくと安心です。
■⑧ 防災に必要なのは体力だけではない
防災では「動ける体」だけでなく、「正しく判断できる頭」を保つことが重要です。睡眠と休息を軽視すると、備えがあっても活かせなくなります。コーヒーナップは、その補助的な選択肢の一つです。
■まとめ｜休むことも防災行動
コーヒーナップは、災害時や非常対応の中で判断力を保つための現実的な工夫です。
結論：
短く休み、頭を回復させることも立派な防災行動です。
無理を続けない判断こそが、自分と周囲を守る力になります。
■出典
・NASA（短時間仮眠と覚醒効果に関する研究）
コメント