冬の避難所。
寒さ、乾燥、ストレス。
目に見える被害だけでなく、
体の内側から崩れていくことがあります。
今回は
「美姿勢」と「保湿ケア」を
防災の視点で解説します。
■① 冬の避難所は“乾燥環境”
避難所では
・暖房による乾燥
・換気不足
・水分摂取の減少
が起こりやすい。
乾燥は
・肌トラブル
・喉の炎症
・感染症リスク上昇
につながります。
外からの保湿だけでなく、
体の内側からのケアが重要です。
■② 水分補給は最優先の防災行動
水分不足は
・血流低下
・便秘
・集中力低下
・エコノミークラス症候群リスク
を高めます。
日頃から
・こまめな水分摂取
・カフェイン過多を避ける
習慣が、
災害時の体調安定につながります。
■③ 食事で“内側から保湿”
栄養バランスは
美肌だけでなく免疫にも影響します。
・良質なたんぱく質
・発酵食品（納豆・キムチなど）
・ビタミン類
・食物繊維
腸内環境が整うと、
体調全体が安定します。
避難所では
食物繊維不足が起こりやすい。
だからこそ、
備蓄に乾物や大豆製品を入れておくことが有効です。
■④ 姿勢が悪いと体調は崩れる
長時間の床生活、
狭いスペース。
姿勢が崩れ
・血流悪化
・腰痛
・肩こり
・呼吸が浅くなる
という連鎖が起きます。
呼吸が浅くなると、
不安感も強くなります。
美姿勢は見た目の問題ではなく、
“耐災害力”の一部です。
■⑤ 内側ケアは関連死予防につながる
災害関連死の多くは
・体力低下
・慢性疾患悪化
・血栓
が引き金になります。
水分・栄養・血流。
これを守ることは、
命を守る行動です。
■⑥ やらない防災の視点
特別な美容用品を増やす必要はありません。
やるべきは
・水を飲む
・姿勢を正す
・栄養を偏らせない
シンプルなことを
やめないこと。
それが壊れない避難生活につながります。
■⑦ 今日できる最小行動
・水をコップ1杯多く飲む
・背筋を伸ばして深呼吸する
・備蓄に発酵食品を1つ加える
防災は
“内側”から始まります。
■結語
美姿勢と保湿ケア。
一見、防災とは遠いテーマ。
しかし、
体の内側を守ることは
長期避難を乗り切る基盤です。
派手な備蓄より、
地味な習慣。
それが、
関連死を減らす力になります。
出典
環境省「災害関連死についての報告」
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