避難所の夜、冷え込みで眠れない。
これは高齢者にとって深刻な問題です。
冷えは「不快」だけでは終わりません。
睡眠不足→体力低下→転倒・脱水・体調悪化の連鎖につながります。
ここでは、高齢者が避難生活で冷えに負けず眠るための、現実的で再現性の高い対策をまとめます。
■① なぜ高齢者ほど“冷え”で眠れなくなるのか
高齢者は体温調整が弱くなりやすいです。
・筋肉量が少ない（熱を作りにくい）
・血流が落ちやすい（末端が冷える）
・床冷えの影響を受けやすい
・トイレの不安で水分を控える→血流が悪化
避難所は「冷えやすい条件」が揃っています。
■② 被災地で実感した“床冷え”の破壊力
被災地派遣の避難所で、
一番効いたのは暖房より「床から離す工夫」でした。
床は想像以上に体温を奪います。
毛布をかけても、下が冷たいと眠れません。
段ボールベッドや簡易ベッドが入った途端、
高齢者の体調が安定するケースを何度も見ました。
冷え対策は、命の優先順位が高い対策です。
■③ まず最優先：床から体を離す（ここが9割）
冷え不眠の核心は「床冷え」です。
やることはシンプルです。
▪ ① 下に敷く層を増やす
・銀マット（最優先）
・毛布を2〜3回折る
・段ボールを敷く
・衣類を重ねる
下の断熱ができると、体感温度が大きく変わります。
▪ ② 可能なら簡易ベッド
・段ボールベッド
・簡易コット
高さが少しあるだけで冷えが減り、起き上がりも楽になります。
■④ 体の“冷えポイント”を集中防御する
全身を完璧に温める必要はありません。
要所を守ると眠りやすくなります。
▪ 守る3点
・首
・手首
・足首
ここが冷えると体温が落ちやすいです。
現実的な方法は、
・首にタオル
・手首に袖を重ねる
・靴下＋もう一枚（重ね履き）
■⑤ 眠る前の「体温を上げる儀式」
避難所では運動も難しい。
だから短い儀式で十分です。
・ふくらはぎを軽く揉む（血流）
・足首をゆっくり回す
・肩をすくめてストンと落とす
・温かい飲み物があれば一口（無理はしない）
体が温まると、眠りに入りやすくなります。
■⑥ トイレ不安で眠れない対策（冷え不眠の裏ボス）
高齢者の不眠には、冷えだけでなく
「夜のトイレが怖い」
が絡みます。
・暗い
・遠い
・転倒が怖い
・迷惑をかけたくない
▪ 現実的な対策
・足元ライト（ヘッドライトが理想）
・動線を昼に確認
・靴を寝る場所のすぐ近く
・できればトイレに近い場所へ相談
トイレ不安が減ると、眠りが戻りやすいです。
■⑦ “やらなくていい防災”で荷物を増やしすぎない
冷え対策で荷物を増やしすぎると、
持ち出しと管理が大変になります。
結論としては、最小で十分です。
・銀マット（薄くてもOK）
・首を守るタオル
・靴下（2枚運用）
この3点があるだけで、冷え不眠はかなり改善します。
■まとめ：高齢者の冷え不眠は「床冷え対策」が最優先
1）床から体を離す（銀マット・段ボール・ベッド）
2）首・手首・足首を守る
3）寝る前に血流を作る（足首回し・ふくらはぎ）
4）トイレ不安を減らす（ライト・動線・配置）
避難所の寒さは、我慢で乗り切るものではありません。
仕組みで体温を守り、睡眠と体力を確保しましょう。
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