体育館の避難所は、想像以上に狭いです。
子ども連れだと、さらに厳しくなります。
・寝転ぶスペースがない
・子どもが落ち着かず動き回る
・周囲に迷惑をかけたくない
・親が一睡もできない
・翌日から一気に体力が落ちる
避難生活は、睡眠と体力が残っている人が勝ちです。
ここでは、スペースが狭い体育館でも「横になれない問題」を減らし、親子で体力を守る現実的な方法をまとめます。
■① 体育館が狭く感じる理由（子ども連れは2倍きつい）
体育館は床面が広く見えても、避難者が増えるとこうなります。
・区画が小さい
・荷物が増える
・通路を確保する必要がある
・周囲の音・光が強い
子どもがいると、親は常に警戒モードです。
警戒モードは眠れません。
■② 被災地で感じた“寝床の差”が体調差になる
被災地派遣で何度も見たのは、
寝床が整った家族ほど体調が安定する現実です。
逆に、床に直で寝ると
・冷え
・腰痛
・睡眠不足
・子どもの機嫌悪化
が連鎖します。
体育館では「床から離す」「区切る」「荷物を減らす」が効きます。
■③ まずやるべきは「床冷え」を切る（横になれない最大原因）
スペースが狭いほど、床冷えがきつくなります。
床冷えは、横になる気力を奪います。
■最優先で敷く順番
1）銀マット（薄くてもOK）
2）段ボール（複数枚）
3）毛布・タオル・衣類
下が断熱できると、
同じ狭さでも“休める感覚”が増えます。
■④ 狭いときの正解は「全員が横になる」ではなく「交代制」
体育館で家族全員が完全に横になるのは難しい日もあります。
だから交代制にします。
・子どもを先に寝かせる
・親は座ってでも目を閉じて休む
・交代で横になる
避難生活は“完璧な睡眠”より“体力温存”です。
交代制が一番現実的です。
■⑤ 子どもが横になれる“最小寝床”を作る
子どもは小さな巣があると落ち着きます。
■作り方（最小セット）
・下：段ボール＋毛布
・上：タオルケット
・周囲：荷物で軽く囲う（境界線）
境界線があると、子どもが動き回りにくくなります。
結果として、親も眠れます。
■⑥ 荷物の置き方でスペースが増える（狭いときの裏技）
狭い区画では、荷物が床面積を食います。
ポイントは「縦」と「まとめ」です。
・リュックは壁側へ縦置き
・袋は一つにまとめる
・使わない物は上に重ねる
・靴は端へ寄せる
床を空けるほど、横になれる確率が上がります。
■⑦ 子どもの“眠れない”を減らす（体育館は刺激が強い）
体育館は音と光が強いので、子どもが興奮します。
・タオルで目を覆う（軽く）
・耳を守る（フード・タオル）
・親が同じ呼吸をして落ち着かせる
子どもは、親の緊張を吸います。
親が落ちると子も落ちます。
■⑧ 「迷惑かけたくない」気持ちが強い親ほど眠れない
子どもの声や動きが気になって、親が追い詰められます。
ここは割り切りが必要です。
・完全に静かは不可能
・できる範囲で工夫する
・謝り続けて自分を削らない
避難所は共同生活です。
親が倒れると子どもも守れません。
■まとめ：体育館が狭いときは「床冷えカット＋交代制＋子どもの巣」で体力を守る
1）床冷えを切る（銀マット・段ボール）
2）家族全員横になれない日は交代制で休む
3）子どもの最小寝床を作る（囲って落ち着かせる）
4）荷物は縦置き・まとめで床を空ける
5）親の緊張を落として、子どもの刺激を減らす
体育館避難は“環境が悪いのが前提”です。
だからこそ、仕組みで体力を残すのが正解です。
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