今日からできることは簡単です。まずは「脱衣室を暖める」だけでも、事故リスクは下げられます。
■① ヒートショックとは｜血圧が急変して倒れる“冬の家庭内リスク”
ヒートショックは、寒い場所と暖かい場所の温度差で血圧が大きく上下し、失神・転倒・心筋梗塞・脳卒中などのリスクが高まる状態です。
特に多いのが、冬の入浴時（脱衣室→浴室→湯船→浴室外）です。
「お風呂は温まって健康にいい」は基本的に正しいですが、冬は“温まり方”を間違えると危険になります。
■② 危ない場所は2つ｜脱衣室と浴室が“温度差ポイント”
危険が集中するのは、ほぼこの2か所です。
・脱衣室（服を脱ぐ＝体温が下がりやすい）
・浴室（入る前が寒い／出た後が寒い）
家の中でも「暖房の効いたリビング→寒い脱衣室」の落差が大きい家庭ほど、リスクが上がります。
まずは“家のつくり”を責めずに、温度差を小さくする方向に寄せればOKです。
■③ 脱衣室対策｜“入浴前3分”で体を守る環境を作る
脱衣室は、入浴前の勝負どころです。
できることは、家にあるもので十分あります。
・小型暖房（人がいる間だけ短時間）
・浴室暖房があるなら入浴前にON
・ドアを開けて暖気を流す（短時間）
・床が冷たいならスリッパやマット
誤解されがちポイントは、「浴室だけ温めればいい」です。
実際は、脱衣室が冷えると服を脱いだ瞬間に血圧が跳ねやすいので、脱衣室の優先度が高いです。
■④ 浴室対策｜“湯気で温める”だけでも差が出る
浴室は、温め方のハードルを下げるほど続きます。
・シャワーで壁や床にお湯をかけて浴室を温める
・湯船にお湯を張るとき、浴室のドアを閉めて湯気をためる
・換気扇は「温まってから」回す（カビ対策は最後に）
浴室暖房がない家庭でも、湯気とシャワーで“冷えの谷”を浅くできます。
■⑤ 風呂の温度｜熱すぎる湯は“血圧の急変”を招きやすい
湯温が高いほど、体への負担は上がります。
熱いお湯は気持ちいい反面、血圧変動が大きくなりやすいので注意が必要です。
目安としては、熱すぎない温度で短めに。
「長湯で温まる」より、「安全に温まって出る」を正解にしておく方が、冬は強いです。
■⑥ 食後・飲酒後の入浴｜“倒れやすい条件”が重なる
冬の事故で多いのは、入浴そのものより「条件の重なり」です。
・食後すぐ：血流が胃腸に集まりやすく、ふらつきやすい
・飲酒後：判断力低下＋眠気＋血管拡張で危険が上がる
・疲労が強い日：気づかないうちに意識が落ちることがある
特に飲酒後の入浴は、家族がいるなら「今日はシャワーにする」「時間をずらす」など、ルール化しておくと事故が減ります。
■⑦ 入浴前の水分補給｜“コップ1杯”が体を守る
冬は乾燥で気づかない脱水が起きがちです。
入浴は汗もかくので、入浴前に水分を少し入れておくのが有効です。
・入浴前に水をコップ1杯
・のどが渇いていなくても少量でOK
・高齢者ほど「こまめに少し」を優先
難しいことではなく、「入浴前に飲む」を習慣にするだけで十分です。
■⑧ 現場の実感｜“浴槽内で静かに起きる”からこそ、予防が最強
元消防職員としての体感ですが、冬の入浴事故は「家の中で静かに起きる」のが怖いところです。
外傷がない、声が出ない、気づくのが遅れる。だからこそ、環境と順番で“起きにくくする”のが一番の対策になります。
完璧な対策を揃えなくてもいいです。
温度差を減らす、熱すぎない、飲酒後は避ける、水を飲む。これだけでリスクは下げられます。
■まとめ｜冬の入浴は“温度差を消す”だけで安全になる
冬のヒートショック対策は、難しいテクニックではありません。
ポイントは「脱衣室・浴室の温度差を減らす」「熱すぎない」「飲酒後を避ける」「水分補給」です。
結論：
ヒートショックは“気合い”では防げません。家の温度差と入浴条件を整えるだけで、事故は減らせます。
とりあえず1つからでOKです。
まずは今日、「脱衣室を入浴前に3分だけ暖める」から始めてください。
出典：消費者庁「冬季に多発する高齢者の入浴中の事故にご注意ください（ヒートショックに注意）」
https://www.caa.go.jp/
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