はじめに
避難所では、子どもの泣き声が出るのは自然なことです。
それでも親は「迷惑をかけたくない」「周りの目が怖い」と思い、眠れなくなります。
でも、親が倒れると家族が崩れます。
この記事では、避難所で“眠れる確率”を上げるための具体策を、現場目線でまとめます。
■① 結論｜「泣かせない」ではなく「泣いても崩れない設計」に変える
避難所の夜は、子どもが泣く条件が揃っています。
- 環境が変わる
- 音・光が多い
- 暑い／寒い
- 眠りが浅い
- 親の緊張が伝わる
「泣かせない」は無理が出ます。
正解は、泣いても周囲トラブルを増やさないように“設計する”ことです。
■② 親が眠れない本当の理由｜泣き声より「罪悪感」と「緊張」
眠れなくなる原因は、音そのものより
- 迷惑をかけたくない罪悪感
- 苛立ちを見せたくない焦り
- “自分のせいで”という自己責任感
この3つが大きいです。
ここを外すと、対策が全部ズレます。
睡眠の敵は「感情の張り」です。
■③ まず整える3点｜暑さ・寒さ・光・空腹が泣き声を増幅する
泣き声が増える要因は、だいたいこれです。
- 暑い／寒い（体温調整ができない）
- 明るい（眠りに入れない）
- 空腹・喉の渇き（不快が続く）
- おむつ・トイレ（不快）
ここを先に潰すと、泣く回数が落ちます。
- 服を1枚足す／減らす（子ども優先で調整）
- タオルで光を遮る（顔まわりだけでも暗く）
- 水分を少しだけ（飲みすぎは夜間トイレ増）
- おむつ・トイレを“寝る直前”に済ませる
■④ 音の対策は「2段構え」｜耳栓より“配置と逃げ場”
避難所で一番効くのは、音を止めるより“音が届きにくい位置”を作ることです。
1) 配置の工夫
可能なら、次を狙います。
- 出入口から少し離れる（人の出入り音が減る）
- 通路の真横を避ける（足音・話し声が減る）
- スピーカー付近を避ける（放送が刺さる）
2) 泣いたら一時退避できる“逃げ場”を確保
泣き始めたら、親が抱っこして
- ロビー
- 廊下の端
- 出入口付近（寒暖に注意）
- 屋外の車寄せ（安全確認）
に一度移動するだけで、周囲のストレスが下がります。
「泣いたらここへ」があると、親の緊張も落ちます。
■⑤ 周囲への一言で“空気”は変わる｜短く、謝りすぎない
言い過ぎると逆に苦しくなります。
言うなら短くこれで十分です。
- 「すみません、落ち着かせますね」
- 「少し外であやしてきます」
謝罪を繰り返すより、“動く”方が信頼されます。
周囲も本当は分かっています。
避難所は「お互いさま」で回ります。
■⑥ 親の睡眠を守る“現実解”｜交代制・最小睡眠・朝の回復
家族連れは、夜に全員が寝るのは難しいです。
だから戦略はこれです。
- 親は交代制で寝る（片方は耳栓OK）
- 連続睡眠を狙わない（90分×2回でも回復する）
- 朝に回復タイムを作る（子どもの見守り交代）
避難所は「寝る」より「倒れない」が勝ちです。
■⑦ 被災地の現場でよく見たこと｜親が我慢しすぎて体調を崩す
被災地派遣（LO）で実際に多いのは、
親が“迷惑をかけたくない”で限界まで我慢して、体調を崩すケースです。
- 親が寝不足で判断力が落ちる
- 子どもが不安定になる
- 家族全体が荒れる
避難所では「親が眠ること」が家族の防災です。
我慢は美徳ではなく、崩壊リスクです。
■⑧ 今日の最小行動｜家庭でできる“避難所の夜”の練習
今夜できるのはこれだけで十分です。
- 子どもを寝かせる前の「寝る順番」を決める
- いつもの入眠ルーティン（絵本1冊、音楽1曲など）を固定する
- 耳栓・アイマスクを防災ポーチに入れる（親用）
避難所でも「いつもの型」があると、子どもは落ち着きやすいです。
まとめ
子どもの泣き声で眠れない夜は、親の罪悪感が疲労を増やします。
「泣かせない」ではなく「泣いても崩れない設計」に変える。
- 暑さ寒さ・光・空腹を先に潰す
- 配置と逃げ場で音の影響を減らす
- 周囲には短く一言、謝りすぎない
- 親は交代制で“倒れない睡眠”を確保する
避難所で家族を守るのは、親の体力と判断力です。
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