はじめに
避難所は「来た順番」で快適さが決まるわけではありません。
実際に差が出るのは、到着直後の30分で何をするかです。
元消防職員として現場に立ち、被災地派遣（LO）で避難所の混乱や生活課題も見てきました。
避難所でつらくなる人には共通点があり、逆に楽になる人にも共通点があります。
この記事では、避難所に着いた瞬間から迷わないための“最優先行動”を整理します。
■① 結論｜避難所は「場所・情報・睡眠・衛生」を先に確保した人が勝つ
避難所で生活が崩れる原因はだいたい4つです。
- 場所（寒さ暑さ・出入口・トイレ距離・騒音）
- 情報（貼り紙、点呼、配布、ルール）
- 睡眠（床の硬さ、音、灯り、不安）
- 衛生（トイレ、手洗い、ゴミ、感染症）
到着直後にこの4つを押さえると、その後の1〜3日が激変します。
■② 避難所の現実｜「困るのは物資不足より人間関係と環境」
避難所がしんどい理由は、物がないだけではありません。
- 人が密集して落ち着けない
- 音・光・においで眠れない
- トイレが遠い、汚れやすい
- ルールが分からず動けない
- 周囲に気を遣いすぎて疲れる
現場では「迷惑をかけたくない」が強すぎて、体調を崩す人が多かったです。
避難所は遠慮しすぎるほど消耗します。
■③ 到着後0〜10分｜まずやることは「受付→情報→場所取り」
避難所に着いたら最初にこれだけやります。
1) 受付（名簿登録・連絡先）
2) 情報確認（貼り紙・職員・係に聞く）
3) 場所を決める（条件で選ぶ）
場所取りはワガママではありません。
体調を守るための“防災行動”です。
■④ 場所選びの基準｜避難所の快適さは「どこに座るか」で決まる
場所は雰囲気で選ばず、条件で選びます。
避けたい場所
- 出入口の真正面（冷気・風・人の出入り）
- トイレのすぐ横（におい・騒音・夜間動線）
- 通路の端（踏まれる・荷物が当たる）
- 窓際（寒暖差・結露・外気）
- 放送スピーカーの近く（睡眠を削る）
比較的ラクになりやすい場所
- 壁際（背後が守られて落ち着く）
- トイレは近すぎず遠すぎず（夜間動線の確保）
- 家族単位で固められる位置（バラバラ防止）
優先順位は「睡眠が取れる場所」です。
食料はあとから来ますが、睡眠不足は体調を即崩します。
■⑤ 到着後10〜30分｜「睡眠」と「衛生」を先に固める
避難所で体調不良が増えるのは、だいたいここが抜けます。
睡眠の最小セット
- 床の硬さ対策（段ボール、マット、毛布を下に）
- 目の光対策（タオル、アイマスク）
- 耳の音対策（耳栓、イヤホン）
- 首と腰の支え（丸めたタオルでOK）
床が硬いと腰痛で眠れなくなり、回復できません。
現場でも「腰がやられて動けない」は本当に多いです。
衛生の最小セット
- 手指の清潔（除菌シート、手指消毒）
- トイレ導線の確認（夜間の安全）
- ゴミの管理（袋を確保）
- マスク（感染症だけでなく乾燥・粉塵対策にも）
衛生は気合ではなく、道具と仕組みで守ります。
■⑥ 避難所での人間関係｜揉めない人の共通行動
避難所で揉める原因は、正しさではなく“疲労”です。
揉めない人は次を徹底しています。
- ルールは一回聞いてメモする
- 不満は個人攻撃にしない（要望として伝える）
- 音・匂い・子ども・ペットは「対策」で減らす
- できる範囲で役割を持つ（孤立しにくい）
「迷惑をかけない」より「迷惑を減らす工夫」の方が現実的です。
■⑦ 家族・子ども・高齢者がいる場合｜最初に決める3つの約束
家族連れは、避難所でバラバラになると不安が増幅します。
最初に3つだけ決めます。
1) トイレ・水・受付の場所を全員で共有
2) 連絡ルール（声が届かない前提で集合地点を決める）
3) 夜間の動き（子どもは必ず付き添い）
高齢者は「冷え」「脱水」「睡眠不足」で一気に崩れます。
水分と保温を早めに確保してください。
■⑧ やらなくていい防災｜避難所で“頑張りすぎ”が危ない
避難所で頑張りすぎる人ほど倒れます。
- 我慢して寝ない
- 遠慮して水を減らす
- 体調不良を隠す
- 周囲に合わせ続ける
避難所は短距離走ではありません。
「体調を守ること」が最大の貢献です。
■⑨ 今日の最小行動｜避難所で詰まないための“自分セット”を作る
避難所で困る人は「避難所で必要な物」を知らないだけです。
今日やる最小行動はこれだけで十分です。
- 目・耳・腰を守る3点セットを準備（アイマスク/耳栓/簡易マット）
- 衛生ミニセットを作る（除菌/マスク/ゴミ袋）
- 家族の避難所ルールを1つ決める（集合場所）
これだけで、避難所のしんどさが大きく下がります。
まとめ
避難所で差が出るのは、到着後30分の動きです。
- 避難所は「場所・情報・睡眠・衛生」を先に確保する
- 場所選びは条件で決める（出入口・トイレ・通路を避ける）
- 睡眠不足は体調を崩す最短ルート
- 衛生は道具と導線で守る
- 揉めないコツは“疲労を減らす工夫”
- 家族は最初に3つの約束だけ決める
- 今日の最小行動で避難所の負担は減らせる
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