災害で避難所が満員、または自宅が危険で車中泊を選ぶとき、最初に崩れるのは「睡眠」です。眠れないと判断力が落ち、体調も崩れ、翌日の行動が一気に危険になります。
ここでは、車中泊避難で“確実に眠れる”寝袋・マットの選び方を、失敗しない基準だけに絞ってまとめます。
目次
- ■① 車中泊で「寝袋・マット」が最優先になる理由
- ■② 寝袋の基本：封筒型とマミー型、どちらが正解？
- ■③ 「温度表示」の見方｜数字だけで選ぶと失敗する
- ■④ マットが9割：厚み・素材・音で選ぶ
- ■⑤ 腰痛・背中痛を防ぐ“現実解”セット
- ■⑥ 冬の車中泊で凍えないための重ね方
- ■⑦ 夏の車中泊で蒸れない・熱がこもらない工夫
- ■⑧ 失敗しない最小セット（家族構成別の目安）
- ■まとめ
■① 車中泊で「寝袋・マット」が最優先になる理由
車中泊は、床が硬い・段差がある・体温が奪われる、の3点で「寝られない条件」が揃います。
さらに避難生活では、睡眠不足＝ミス増加です。転倒、体調悪化、判断遅れ、イライラによる家族不和まで連鎖します。
被災地で避難所対応に入ったときも、「横になれない」「冷える」「眠れない」が一番の不満でした。寝具の差は、そのまま生活の安定度の差になります。
■② 寝袋の基本：封筒型とマミー型、どちらが正解？
結論はこうです。
- 寒い季節・寒冷地・標高が高い地域 → マミー型が有利（首・肩から熱が逃げにくい）
- 春秋・都市部・子どもと一緒 → 封筒型が扱いやすい（開閉しやすく、温度調整が楽）
車中泊避難では「寝袋単体で完結」より、重ね着・毛布・マットと組み合わせる方が現実的です。
その前提なら、家族用は封筒型を軸にして、寒さが厳しい人だけマミー型、が失敗しにくいです。
■③ 「温度表示」の見方｜数字だけで選ぶと失敗する
寝袋の温度表示は、目安にはなりますが「その温度なら必ず眠れる」ではありません。
車内は地面から冷えが来るので、寝袋よりマット不足が原因で冷えることが多いです。
失敗しない考え方はこれです。
- 寝袋の温度は「そのまま信じない」
- マット＋服装＋毛布で調整する
- 寒い日は「上から掛ける」より下（マット）を強化する
「寝袋を高級にしたのに寒い」は、下の冷え（底冷え）で起きます。
■④ マットが9割：厚み・素材・音で選ぶ
車中泊で眠れるかは、ほぼマットで決まります。選ぶ基準は3つだけでOKです。
- 厚み：最低でも5cm、できれば8〜10cm
- 素材：空気だけのエアマットより、フォーム系や自動膨張が安定
- 音：寝返りで“ギュッギュッ”鳴るタイプは避難ではストレスになりやすい
避難で疲れているほど、ちょっとした音や沈み込みが睡眠を邪魔します。
まずは「厚み」と「安定感」を最優先にしてください。
■⑤ 腰痛・背中痛を防ぐ“現実解”セット
腰や背中が弱い人ほど、車中泊は地獄になりやすいです。対策はシンプルです。
- マット厚め（8〜10cm）
- 段差を埋める（タオル・衣類・クッションで“凹み”を消す）
- 枕を作りすぎない（首が高いと腰が痛くなる）
- 横向き派は膝の間にタオル（骨盤が楽になる）
「高い寝袋」より、「段差を消す」「沈み込みを減らす」が効きます。
最初に“寝る面”を整えるだけで、翌日の体調が変わります。
■⑥ 冬の車中泊で凍えないための重ね方
冬の基本は「下を厚く、上は調整」です。
- 床→マット→（あれば）毛布1枚→寝袋
- 服装は「首・手首・足首」を温める（ここが冷えると眠れない）
- 寝袋の中に湯たんぽを入れるなら、低温やけど防止でタオルに包む
エンジンを切って寝る前提なら、冷え対策は必須です。
車内は思った以上に体温が奪われます。
■⑦ 夏の車中泊で蒸れない・熱がこもらない工夫
夏は「寝袋を使わない」選択も正解です。
- 薄いタオルケット＋マットで十分な日が多い
- 風の通り道を作る（少しの換気でも体感が変わる）
- 汗をかいたら、濡れタオルで首・脇・足の付け根を冷やす
暑い夜は、眠れない＝翌日の熱中症リスクが上がります。
「寝具は軽く、体温調整を優先」が夏の基本です。
■⑧ 失敗しない最小セット（家族構成別の目安）
買い足し最小で成立させるなら、この考え方です。
1人（大人）
- 厚めマット1
- 寝袋1（春秋対応）
- 追加の毛布1
夫婦・大人2人
- 厚めマット2（連結できるならなお良い）
- 封筒型寝袋2
- 毛布2（1人1枚あると体温調整が楽）
子ども連れ
- 子どもは体温調整が難しいので「寝袋1つで固定」より
- 毛布・タオル・上着で微調整できる構成が失敗しにくい
「寝袋だけ揃えたのに眠れない」にならないよう、マットを先に確保してください。
■まとめ
車中泊避難で一番大事なのは「眠れる環境」を早く作ることです。
寝袋のスペックより、マットの厚み・安定感・段差解消が効きます。
最小セットでいいので、まずは“寝る面”を整える。それが避難生活の崩壊を防ぎます。
出典：内閣府「避難所における良好な生活環境の確保に向けた取組指針（避難所運営）」
https://www.bousai.go.jp/taisaku/hinanjo/pdf/1605kankyokakuho.pdf
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