災害ボランティアや支援活動のあと、帰宅してから急に気が抜けたり、言葉にしにくい不安や空虚感が出たりすることがあります。こういう時に大切なのは、「早く元通りにならなければ」と一人で立て直そうとしすぎないことです。厚生労働省の災害支援ガイドでは、避難生活や災害後の環境変化は体にも心にも大きなストレスを与えるとされ、今の気持ちはため込まないで、だれかに話しましょう、家族へも声かけをと案内されています。
https://www.mhlw.go.jp/content/001484964.pdf oai_citation:0‡厚生労働省
つまり、活動後の安心感の回復で大切なのは、「一人で気持ちを整理し切ること」ではなく、身近な家族や友人と短い時間でもつながり直し、“一人ではない”感覚を戻すことです。この記事では、その現実的な方法を整理して解説します。 oai_citation:1‡厚生労働省
■① まず結論として、家族・友人と時間を共有する時に最優先すべきことは何か
結論から言うと、最優先にすべきことは、「ちゃんと話すこと」より先に、「一緒にいること」を作ることです。
活動後は、うまく言葉にできないことが多いです。何を感じたのか自分でも整理できていないことがあります。だから、最初から深い話をしようとしなくて大丈夫です。食事を一緒にする、少し座る、同じ部屋で過ごす。それだけでも安心感は戻りやすくなります。
元消防職員として感じるのは、被災地支援のあとに苦しくなりやすい人は「気持ちが弱い人」ではなく、「戻ってからも一人で抱え込む人」だという点です。私なら、帰宅後は
まず誰かの近くにいる
次に少し話す
最後に必要なら気持ちを言葉にする
この順で整えます。
■② なぜ“時間を共有すること”が安心感の回復につながるのか
理由は、災害や支援活動のあとには、心が緊張状態からすぐには戻らないからです。
内閣府の「被災者のこころのケア 都道府県対応ガイドライン」でも、災害後にはこころと体にさまざまな反応が出ることがあり、周囲とのつながりや支えが重要になることが示されています。つまり、安心感は「気合いで戻す」ものではなく、つながりの中で少しずつ戻るものと考えた方が現実的です。
https://www.bousai.go.jp/taisaku/hisaisyagyousei/pdf/kokoro.pdf oai_citation:2‡防災科学技術庁
被災地経験でも、支援のあとに持ち直しやすかったのは「一人で整理できた人」より、「誰かと同じ時間を持てた人」でした。だから、共有する時間はぜいたくではなく、回復の土台です。 oai_citation:3‡防災科学技術庁
■③ どんな時間の共有が一番現実的なのか
一番現実的なのは、短くて、負担が少なくて、説明を求められすぎない時間です。
たとえば、
一緒に食事をする
お茶を飲む
少し散歩する
同じ部屋で静かに過ごす
こうした時間です。
ここで大事なのは、「ボランティアのことを全部話す場」にしないことです。まずは安心して同じ空間にいられることの方が大切です。私なら、帰宅直後は“報告会”より“普通の時間”を優先します。
■④ 家族や友人には何をどう伝えればいいのか
シンプルで大丈夫です。
たとえば、
「ちょっと疲れている」
「今日は静かに過ごしたい」
「少し一緒にいてほしい」
このくらいで十分です。
厚生労働省の災害支援ガイドでも、「今の気持ちはため込まないで、だれかに話しましょう」とされており、家族への声かけも勧められています。つまり、大切なのは上手に話すことではなく、少しでも外につなぐことです。 oai_citation:4‡厚生労働省
私なら、「大丈夫なふりを続ける」より、「少し疲れている」と短く伝える方をすすめます。その方が回復は早いです。
■⑤ 逆に、共有時間で気をつけたいことは何か
気をつけたいのは、無理に詳しく話しすぎないことです。
相手が心配してくれていても、こちらが整理できていない段階で細かく説明しようとすると、かえって疲れることがあります。また、相手に全部理解してもらおうとしすぎると苦しくなりやすいです。
元消防職員としても、支援後は「分かってもらうこと」より「一人ではないことを感じること」の方が先だと感じます。私なら、共有時間は“説明の場”ではなく“安心を戻す場”にします。
■⑥ 家族と友人、どちらと過ごす方がいいのか
これは人によります。大切なのは、一番気を使わずにいられる相手を選ぶことです。
家族の方が落ち着く人もいれば、逆に近すぎて話しにくい人もいます。友人の方が楽なこともあります。だから、「家族だから」「親友だから」と決めつけるより、今の自分が少し楽にいられる相手かで選んだ方が現実的です。
私なら、「正しい相手」を探すより、「今、一緒にいて少し呼吸が浅くならない相手」を選びます。その方が回復に寄ります。
■⑦ どのくらい話せばいいのか
目安は、話して少し軽くなる範囲までです。
話したあとにどっと疲れる、眠れなくなる、頭の中で場面が繰り返されるようなら、話しすぎているかもしれません。逆に、「少し楽になった」「言葉にできなくても一緒にいて助かった」と感じるなら、その共有時間はかなり意味があります。
私なら、「全部話し切る」ではなく、「今日はここまででいい」と区切ります。気持ちの整理は一回で終わらないことが普通です。
■⑧ こんな時は“共有時間”だけで済ませず相談を考えた方がいい
次のような状態が続くなら、家族や友人との時間だけで抱え込まず、専門相談も考えた方が安全です。
眠れない状態が続く
強い罪悪感や自責感が抜けない
涙が止まらない
人と会うこと自体が苦しい
日常生活へ戻れない
厚生労働省の災害時精神保健医療福祉活動マニュアルでも、災害後には不安、抑うつ、不眠、悲嘆反応などさまざまな課題が出ることが示されています。だから、「家族と話せたから大丈夫」と決めつけず、長引く時は別の支えにつなぐ方が現実的です。
https://www.mhlw.go.jp/content/000772550.pdf oai_citation:5‡厚生労働省
■⑨ 迷った時の判断基準
迷ったら、次の順番で考えてください。
「今は一人で抱え込みすぎていないか」
「詳しく話すより、一緒にいる時間が必要ではないか」
「一番気を使わずにいられる相手は誰か」
「共有したあともつらさが強いなら、別の相談先が必要ではないか」
この4つが整理できれば、身近な家族・友人と時間を共有して安心感を回復する方法としてはかなり現実的です。防災では、「きれいに話すこと」より「つながりを切らさないこと」の方が大切です。
■⑩ まとめ
身近な家族・友人と時間を共有して安心感を回復する方法で大切なのは、まず一緒にいられる時間を作り、無理に詳しく話しすぎず、少しずつ“一人ではない感覚”を戻すことです。厚生労働省の災害支援ガイドでは、今の気持ちはため込まないで誰かに話すこと、家族へも声かけをすることが勧められています。内閣府のこころのケア資料でも、災害後のこころの反応には周囲とのつながりや支えが重要であることが示されています。 oai_citation:6‡厚生労働省
私なら、活動後に一番大事なのは「全部うまく言葉にすること」ではなく「誰かと同じ時間を持って、一人ではない状態へ戻ること」だと伝えます。被災地でも、助かったのは強く整理できた人より、つながりを切らさなかった人でした。だからこそ、まずは一緒にいる、次に少し話す、最後に必要なら相談を広げる。この順番で整えるのがおすすめです。
出典：https://www.mhlw.go.jp/content/001484964.pdf（厚生労働省「災害支援ガイド」）
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