女性は災害時、男性よりも早く・深く体調を崩す傾向がある。
これは体質の問題ではなく、避難所という特殊な環境が女性の生活・体調・心理に大きく影響するからだ。

ここでは、女性が避難所で体調を崩しやすい5つの理由と、実践できる具体的対策をまとめる。

■① トイレ問題が体調不良の“最大要因”

避難所の女性がまず困るのはトイレ環境。
混雑・臭い・衛生問題・暗さ・危険性など、あらゆるストレスが集中する。

【避難所で起こりやすい不調】
● 水分を控えることで脱水症状
● 便秘
● 頭痛・倦怠感
● 膀胱炎

【自宅でできる準備】
● 携帯トイレ（10〜20個）
● 消臭袋
● 小型ライト
● 生理用品の多めのストック

“トイレの心配がなくなる”だけで体調は大きく守られる。

■② 衛生環境の悪化が女性の肌・体調に直結

避難所では、
・入浴できない
・洗えない
・蒸し暑い、寒い
という環境が続く。

【避難所で発生しやすい症状】
● 肌荒れ
● かゆみ・湿疹
● 生理不順
● 体臭ストレス
● 髪のべたつき

【対策になるアイテム】
● ドライシャンプー
● フェイスシート
● オールインワンジェル
● ウェットティッシュ
● 生理用品
● マスク

衛生ケアは“メンタル安定”にも直結する。

避難所は明るくても暗くても不安が大きい。
物音、人の声、寒さ、プライバシーのなさから睡眠が乱れる。

【避難所で起こる影響】
● 睡眠不足による免疫低下
● 頭痛・肩こり
● 自律神経の乱れ
● 生理周期の悪化

【役立つアイテム】
● アイマスク
● 耳栓
● ストールで簡易間仕切り
● カイロ
● 小型ライト

“眠れる環境を確保する工夫”が女性には特に必要。

災害後、環境の急変・ストレス・冷え・睡眠不足が重なり、
生理周期が乱れる女性は非常に多い。

【避難所で起こりやすいトラブル】
● 生理痛の悪化
● 経血量の変化
● 貧血
● 生理用品不足

【事前に準備すべきもの】
● 生理用品（普段使う量×2〜3倍）
● 痛み止め
● ホット用カイロ
● 下着の替え（速乾）

“自分でコントロールできる部分”を増やすことが大事。

避難所では
・他人の視線
・騒音
・安全確保の不安
・プライバシー欠如
が続く。

このストレスは体調に直結する。

【起こりやすい症状】
● 食欲低下
● 動悸
● 体のこわばり
● 吐き気
● 情緒不安定

【対策】
● 深呼吸・軽いストレッチ
● 常備薬の管理
● 気持ちが落ち着く小物
（アロマ・タオル・好きな飲み物）
● 可能なら車中での休息

避難生活は“心の疲れ”から体調を崩す人が非常に多い。

女性は避難生活で男性とは違う負荷を受ける。
だからこそ、事前準備は“女性用に最適化”する必要がある。

● トイレ対策
● 衛生用品
● 睡眠環境
● 生理用品
● 心の負担を減らす工夫

これらを1つずつ揃えておくだけで、避難生活の不安と体調不良は大幅に減らせる。

“備えること＝自分を守ること”。
今日から少しずつ準備していけば、災害時も安心して過ごせる力が手に入る。