避難所を運営してきた経験から、
「女性だけが直面する深刻な生活トラブル」は想像以上に多い。
しかも、ほとんどは“事前の準備で防げるもの”ばかりだ。
この記事では、女性が避難所で特に困りやすい生活トラブルを整理し、
現場で本当に役立つ対策だけをまとめた。
■① 衣類・下着の問題：着替えが不足するとストレスが急上昇
避難所では「洗濯できない期間」が長くなる。
特に女性は、下着や肌着の不足が大きなストレスになる。
❏ 起こりがちな問題
● 汗をかいても着替えがない
● 洗濯物を干す場所がない
● 寒暖差で着る服が足りない
● 下着の替えがなく衛生状態が悪化
❏ 対策
● 速乾インナー × 2
● 捨ててもいい下着 × 2
● 大判ストール（防寒・目隠しに使える）
● 圧縮袋でコンパクトに収納
“少量で多用途”が避難生活の衣類の正解。
■② メイク・スキンケアの困難：肌トラブルがメンタルを削る
災害時はストレス・乾燥・睡眠不足が重なり、
肌トラブルが悪化しやすい。
❏ よくあるトラブル
● メイクが落ちて気分が下がる
● 肌が乾燥して痛い
● 洗顔できない
● 髪がベタついて不快
❏ 対策
● オールインワンジェル
● ドライシャンプー
● メイク落としシート
● マスクで顔周りの不快感を軽減
スキンケアは“心を守るケア”でもある。
■③ 食事の問題：女性は“食の偏り”で体調を崩しやすい
避難所の食事は炭水化物中心。
女性は特に栄養不足になりやすい。
❏ よくある問題
● 野菜不足で便秘
● 冷たい食事で胃腸が弱る
● 生理前後で体調悪化
● 温かい飲み物が手に入らない
❏ 対策
● カロリーメイトなどの栄養補助食
● インスタント味噌汁
● 小袋ナッツ
● 常温で飲める経口補水液
“体を整える食事”を自分で持つことが重要。
■④ 睡眠の問題：女性は“眠れないストレス”の影響が大きい
避難所では夜間の騒音・光・寒さなど、睡眠環境が悪い。
❏ よくあるトラブル
● 周りの物音で眠れない
● 明かりが消えない
● 温度調整ができない
● プライバシーがない
❏ 対策
● 耳栓
● アイマスク
● 膝掛け・ストール
● 小型エアピロー
眠れるかどうかは“心の安定”に直結する。
■⑤ 衛生用品の不足：女性の生活に直結する“見落としがちな必需品”
避難所ですぐに不足するのは、女性が日常で使う細かなアイテム。
❏ 不足しがちなもの
● 髪ゴム・ヘアピン
● はさみ・爪切り
● ポケットティッシュ
● 歯ブラシ
● ウェットティッシュ
❏ 対策
● ジップ付きポーチにまとめておく
● 小物は100均で揃えて“普段づかい防災”に
小さな不便を減らすと、避難生活のストレスが大きく下がる。
■⑥ 防寒問題：女性は体が冷えやすく、災害時は特に危険
冷えは体力低下・体調不良・月経トラブルの原因になる。
❏ 起こりやすいトラブル
● 足元が寒い
● 座る場所が冷える
● 夜間の冷えで眠れない
❏ 対策
● 使い捨てカイロ数枚
● アルミブランケット
● 席に敷けるマット
● 厚手靴下
避難所は“底冷え”が強い。足元対策は必須。
■⑦ 女性同士のつながり：助け合える相手がいるだけで生活が安定する
避難所生活を支えるのは、物よりも人。
❏ 必要な理由
● 一緒にトイレへ行ける
● 相談相手になる
● 子どもの見守りを助け合える
● 貴重品管理がしやすい
❏ 実践ポイント
● 女性専用スペースに入る
● 近くの女性と簡単に挨拶して距離を縮める
“孤立しないこと”が避難生活のストレスを大きく減らす。
■まとめ｜女性の避難は“生活の細部”が命を守る
女性の避難生活は、男性より困る場面が圧倒的に多い。
しかし、その多くは事前の準備で確実に改善できる。
最優先で備えるべきは次の7つ。
● 下着・衛生用品のセット
● ポンチョ・ストール
● スキンケア・ドライシャンプー
● 目隠し・防音グッズ
● 栄養補助食
● 小型ライト
● 女性同士のつながり
これだけ揃えば、避難所の生活は「不安」から「安心」に大きく変わる。
女性の防災対策は“生活を守る準備”。
今日から1つずつ整えていこう。
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