妊娠中に災害が起きると、普段以上に不安が大きくなる。
特に「急にお腹が張ったら？」「夜中に地震がきたら？」など、想像するだけで不安は膨らむ。
この記事では、妊婦さんが“その瞬間どう動けばいいか”を明確にし、不安を最小限にする行動をまとめる。
■① 地震が起きた瞬間、妊婦さんが最優先でやること
妊婦さんがとるべき行動はシンプルで、「身を守る」が最優先。
● ① 無理に立ち上がらない
大きな揺れの時は、転倒が一番危険。
妊婦さんは重心が前にあり、バランスを崩しやすいため立ち上がらない。
● ② 丈夫な机の下 or 壁際にしゃがむ
お腹を両手でかばいながら、頭を守る姿勢を取る。
● ③ 揺れが収まるまで動かない
揺れている最中に動くと転倒しやすい。
これだけで、地震のケガのリスクを大幅に減らせる。
■② 停電時に妊婦さんが必ず確保すべき“3つの安全”
停電は真っ暗で行動できないだけでなく、
妊婦さんの体温調整にも大きな影響を与える。
● ① 足元の安全
転倒防止のため、
懐中電灯・ランタンはすぐ手の届く場所に。
● ② 体温管理
冷えはお腹の張りや体調悪化の原因になる。
毛布・カイロ・羽織りものが近くにある状態を作る。
● ③ 連絡手段
スマホの充電が切れると不安は急激に増える。
モバイルバッテリーは満充電で2台あると理想。
■③ 断水が起きたら“最初の5分”にやるべきこと
断水が起きてから「どうしよう」と考えると、ストレスが一気に高まる。
妊婦さんに必要なのは、行動を決めておくこと。
● ① トイレ確保
妊娠後期はトイレ回数が多いため、断水時のストレスは特に大きい。
・簡易トイレ
・45Lゴミ袋
・消臭剤
・ウェットティッシュ
※簡易トイレは最低20回分。
● ② 飲み水の確保
1日3L × 3日分が目安。
「お腹の赤ちゃんのため」と考えると、備えは確実に安心へつながる。
■④ 夜間の災害は“無理に動かない”が基本
妊婦さんの夜間避難は危険が多い。
● 足元が見えず転倒しやすい
● 避難路の段差や破片に気づけない
● 家族が不在の場合リスクが倍増
夜間の原則はこれ。
「家が安全なら、夜明けまで在宅避難」
火災・建物倒壊・浸水などの危険がある場合のみ、早めに避難。
■⑤ 妊婦さんが備えると“安心が倍増する”アイテム
不安を最も消してくれるのは、“自分専用の備え”を持つこと。
● 大きめのペットボトル（重い物は避ける）
● ゼリー飲料（食べやすい・栄養補給）
● マスク（避難所での感染対策）
● カーディガン（体温調整）
● 産院でもらう書類のコピー
特に産院の書類は、災害時の診療で大きく役立つ。
■⑥ 一人の時に災害が起きたらどうする？
妊婦さんが最も不安を感じるのが「家に一人の時」。
次の行動だけ覚えておけばOK。
● ① 身を守る（無理に動かない）
● ② スマホを手元に
● ③ 電気・火の確認
● ④ 無理に外へ出ない
● ⑤ 必要な場合のみ家族へ連絡
たったこれだけで、行動の不安は大きく減る。
■⑦ 被災後、妊婦さんが必ず意識すべき“体のサイン”
災害時はストレス・緊張・環境変化によって身体への影響が出やすい。
以下のサインがあれば、早めに医療機関へ連絡。
● お腹の張りが続く
● 激しい腰痛
● 出血
● 強い不安感
● 赤ちゃんの動きが少ない
災害時こそ「気になることはすぐ相談」が命を守る。
■まとめ｜妊婦さんは“行動を決めておく”だけで不安が半分になる
妊婦さんが災害で最も怖いのは、
「何をすればいいか分からない」という不透明さ。
だからこそ、
● 地震の身の守り方
● 停電・断水の初動
● 夜間は無理に動かない
● 自分専用の備えを作る
● 医療機関に相談できる体制を作る
これらを事前に整えておくだけで、妊婦さんの不安は確実に小さくなる。
お腹の赤ちゃんを守るためにも、
今日から一つずつ準備を進めていこう。
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