小学生になると、幼児と違い
● 行動量が増える
● 食べる量が一気に増える
● 好き嫌いがまだ多い
● 精神的に不安定になりやすい
● 親の手が届かない場面も増える
という特徴があり、非常食の準備にも“年齢に合わせた工夫”が必要になる。
ここでは、防災士の視点から「小学生に最適な非常食の正解」をまとめる。
■① 小学生は“とにかく腹が減る”期｜エネルギー重視の備蓄が必要
災害時は行動量が多く、気温変化やストレスでもエネルギー消費が激しい。
小学生は 大人と同量のカロリーが必要になることもある。
そのため、非常食は…
● 主食（ご飯・パン・麺）
● たんぱく質（ツナ・焼き鳥・大豆食品）
● 糖質（エネルギーバー・クッキー）
この3つを多めに備えることがポイント。
■② “自分で開けられる・食べられる”が小学生非常食の基本
災害時、親が常にそばにいるとは限らない。
小学生は自分で食事を完結できることが重要。
おすすめは…
● アルファ米（スプーン付き）
● カップ麺（お湯がなくても“水戻し”で食べられる）
● ロングライフパン
● パウチのおかず（常温OK）
● ツナ缶・サバ缶（プルトップ式）
「自分ひとりで開封できるか？」
これは大きな判断ポイントになる。
■③ 長期避難生活で“味の飽き”が来る｜バリエーションを必ず用意
小学生は味への飽きが早い。
毎日同じ味のアルファ米では、食べなくなる。
必須のバリエーションは以下。
● 和風：わかめご飯、白米＋ふりかけ
● 洋風：スープパスタ、ミネストローネ
● 中華：チャーハン、中華スープ
● おやつ：クッキー、ようかん、エネルギーバー
特に「ふりかけ」は精神的安定にもつながり、非常時ほど効果が大きい。
■④ 小学生は“噛む力が強い”ので非常食の幅が広い
幼児と比べて、小学生は固さに強いため、食べられる非常食の種類が豊富。
● せんべい
● クラッカー
● 乾パン
● レトルトカレー
● インスタント味噌汁
● 常温保存スープ
避難所での食事が合わない時、これらが命綱になる。
■⑤ “たんぱく質源”を必ず多めに
災害時は体力低下が早い。
小学生の成長を守るためにも、たんぱく質は必須。
● サバ缶
● 焼き鳥缶
● 大豆ミート
● 豆腐パック（常温可）
● プロテインバー（子ども向け）
たんぱく質が不足すると、気力・集中力も落ちるため、勉強や避難生活のストレスに弱くなる。
■⑥ 学校の避難生活を想定した備蓄も必要
災害時、小学生は学校で長時間待機する可能性もある。
学校用に…
● 水筒（満タン）
● 小さめのエネルギーバー
● 小分けのお菓子
● タオル
● ウェットティッシュ
をランドセルに“ミニ非常セット”として入れておくと安心。
■⑦ “精神的ケア”としてのお菓子は必須
避難所生活は、子どもにとって極度のストレスになる。
そのため、以下のお菓子は命のケアツールでもある。
● チョコ（溶けにくいタイプ）
● グミ
● クッキー
● せんべい
● スティックパン
【子どもが安心する＝親が安心する】ことにつながる。
■⑧ 小学生の非常食で“絶対に必要なセット”
防災士として最低限おすすめできるのは以下。
● アルファ米（5〜7種類）
● カップ麺（普通＋水戻し可タイプ）
● ロングライフパン
● 缶詰（ツナ・サバ・焼き鳥）
● 子ども向けレトルト（カレー等）
● エネルギーバー（複数種類）
● ふりかけ
● 常温スープ
● お菓子セット
● 水（1日3L × 3日分）
● ウェットティッシュ
● 小児用OS-1 or 経口補水液
● 紙皿・スプーン
このセットがあれば、3日〜1週間は生存と生活の質を両方守れる。
■まとめ｜小学生は“自分で食べられること”が最大の武器になる
小学生は…
● 食べる量が多い
● 活動量が高い
● 精神的に不安定になりやすい
● 自分で食べられることが安心に直結
という特徴があり、非常食の質で避難生活のストレスも大きく変わる。
ポイントは次の3つ。
● 主食＋たんぱく質を多めに
● 開封しやすく、自分で食べられるものを優先
● バリエーションとお菓子は必須
備蓄があるだけで、小学生の生活・体力・心は守られる。
「子どもの安心＝家庭の安心」。
小学生のための非常食は、家族全体の防災にもつながる。
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