冬は、災害が起きなくても
“体調を崩しやすい季節”。
● 気温差
● 乾燥
● 感染症
● 睡眠の質低下
● 運動不足
● ストレス増加
● 年末の疲労
これらが重なると、
“健康”という防災の土台が崩れてしまう。
ここでは、防災士として
“冬の健康管理＝災害に強い身体づくり”
という視点で解説する。
■① 冬は“免疫が落ちる時期”。最も弱るのは呼吸器と腸
冬の特徴は以下の3つ。
● 空気が乾燥
● 粘膜が弱る
● 腸の動きが鈍る
結果として、
● 風邪
● インフルエンザ
● 胃腸炎
● のどの炎症
が一気に増える。
家庭でできる基本ケアは、
● 加湿（40〜60%）
● 水分補給
● ビタミンを意識した食事
● 十分な睡眠
“のど・腸を守ることが免疫を守ること”。
■② 冬は“疲れが取れにくい”。睡眠の質が落ちる季節
冬の睡眠は、
● 日照時間の減少
● 寒さで寝つけない
● 起きた時のだるさ
これらで質が下がりやすい。
改善策は、
● 湯舟に15分
● 就寝1時間前のスマホOFF
● 寝室を18〜20℃に保つ
● 加湿
● 寝具の見直し
冬こそ“寝るための準備”が必要。
■③ 冬は“運動習慣が途切れる”。筋力低下は災害時の大敵
寒いと外に出ず、運動量が激減する。
その結果、
● 体重増加
● 体力低下
● 腰痛・肩こり悪化
● 免疫力低下
防災の観点では、
筋力低下＝避難行動の遅れにつながる。
家庭でできる最低ラインは、
● スクワット10回×3
● つま先立ち30回
● 軽いストレッチ
● 5分の散歩
“毎日少しでいい”が冬のコツ。
■④ 冬は“水分不足”に最も気づきにくい季節
夏より喉が乾かないため、
冬は脱水が多い。
● 血液ドロドロ
● 頭痛
● めまい
● 便秘
● 心臓への負担
意識すべきは、
● 1日コップ6〜8杯
● 起床後の1杯
● 入浴前後の1杯
● 就寝前のひと口
「冬の脱水＝災害時に最も危険な状態」。
■⑤ 年末は“精神的ストレス”が急上昇する
12月〜1月は、
● 忙しさ
● イベント続き
● 金銭ストレス
● 家族間の疲れ
● 孤独感
これらが重なり、
メンタル不調が増える。
冬のメンタルケアは、
● 深呼吸
● 5分の散歩
● 朝日を浴びる
● 予定を詰めすぎない
● 家族と会話する
“心が整うと体も強くなる”。
■⑥ 冬こそ“持病の悪化”に注意
特に注意すべきは、
● 高血圧
● 糖尿病
● 心疾患
● 呼吸器疾患
これらは寒さで症状が悪化しやすい。
家庭では、
● 早めの受診
● 常備薬のチェック
● 病院の正月休みを把握
● 処方薬を切らさない
これが命を守る基本。
■⑦ 災害時は“健康な人”から倒れていく現実
実は、避難所でもっとも体調を崩すのは
普段元気な人。
● 寒さ
● 睡眠不足
● ストレス
● 食事の乱れ
● 水分不足
これらが避難生活で一気に加速するため。
健康管理こそ、
“災害への最大の備え”。
■まとめ｜冬の健康管理は“防災力そのもの”。身体が弱ると災害に弱くなる
この記事のポイント。
● 冬は免疫が落ちる
● 睡眠の質が下がる
● 運動量が減る
● 脱水に気づかない
● ストレスが増える
● 持病が悪化しやすい
● 避難時の体調悪化は命に直結
結論：
防災士として、そして元消防職員として断言します。 “健康管理は防災”。 冬の身体づくりを整えるだけで、 あなたの避難力・判断力・持久力が何倍にも高まり、 家族を守れる身体になります。
コメント