冬になると、雪かきは避けて通れません。
しかし実際の災害現場でも、雪そのものより
「雪かきによる腰痛・ぎっくり腰・転倒」 が原因で動けなくなるケースが多く見られます。
雪かきは立派な“重労働”。
正しい姿勢と準備をしていないと、腰への負担は想像以上です。
ここでは、冬の雪かきで腰を守るための具体的なポイントをまとめます。
■① 雪かき前に必ずストレッチを入れる
いきなり雪を持ち上げると、
冷えた筋肉が一気に負荷を受けて痛めやすい です。
おすすめは以下の3つだけでもOK：
- 前屈・太もも裏のストレッチ
- 体を左右にひねる
- 軽いスクワットで腰の筋肉を温める
たった1分で負傷リスクが大幅に下がります。
■② 腰ではなく“膝”で持ち上げるのが鉄則
雪を持ち上げる動作で多いのは、
背中を丸めて腰で引き上げる姿勢。
これはぎっくり腰の典型的な原因。
正解は：
- 足を肩幅に開く
- 腰を落とし、膝を曲げる
- 体に近い位置で雪を持つ
- 膝の力で立ち上がる
腰への負担が一気に軽くなります。
■③ 重い雪は“押す・引く”が基本
水分を含んだ雪や積もりすぎた雪を
スコップで一気に持ち上げるのは危険です。
負担を減らすコツは：
- スノープッシャーで“押して”移動
- 重いところは“薄く削りながら”除雪
- 無理に高く放り投げない
腰痛予防＝持ち上げる量を減らすことが最も効果的です。
■④ 取り除く順番を決めると無駄な動きが減る
ムダな姿勢変更やひねり動作は腰を痛める大きな要因。
雪かきは、
- 玄関前
- 車周り
- 動線（通路）
- 家の前の道路
など、順番を決めて一直線に作業する のがコツです。
あちこち移動しながらやると疲労が倍増します。
■⑤ こまめな休憩と“温め”が腰を守る
腰痛対策は作業中のケアも大事です。
- 20分作業 → 5分休憩
- カイロを腰回りに貼る
- 水分補給（冬でも脱水します）
- ストレッチを入れる
ちょっとした温めが、腰の動きを守ります。
■⑥ 雪かきは“朝イチ”より“少し溶けた時間帯”が楽
気温が少し上がった時間の方が、雪が軽くなり負担が減ります。
ただし夕方以降は凍結リスクが高まるため、
昼前後の作業が最も腰に優しい時間帯 です。
■⑦ どうしても腰に不安がある人は“道具に頼る”
腰への負荷を最大限減らす道具はこれ：
- スノープッシャー（押す専用）
- 軽量アルミスコップ
- 滑りにくいスノーブーツ
- 腰サポートベルト
特にスノープッシャーは「腰痛の敵である“持ち上げる動作”をほぼゼロにする」最強の道具です。
■⑧ 子どもや高齢者の雪かきは必ず“分担”で
雪かきは一見簡単そうに見えますが、
実際は運動経験がある大人でも腰を痛めるほど負荷があります。
- 子ども → 長時間作業をさせない
- 高齢者 → 重い雪・屋根雪は絶対にNG
あなたが中心になり、“安全な範囲の作業だけ”任せることが大切です。
■まとめ｜雪かきは腰を守れば安全にできる
雪かきは、冬の生活や災害対応で避けられない作業ですが、
正しい姿勢と準備次第でケガは大幅に減らせます。
- 膝で持ち上げる
- 押す道具を活用する
- こまめに休む
- 準備運動をする
この4つを意識するだけでも、
腰痛で動けなくなるリスクはほとんど避けられます。
結論：
雪かきは“力仕事”ではなく“技術の仕事”。腰を守る動き方が、冬の防災の要になる。
防災士として、あなたの家庭・地域が安全に冬を越せるよう、
腰を守る除雪方法をぜひ習慣化してほしいと思います。
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