冬の停電は 「家の中の凍死」 を招く危険があります。
実際、豪雪地帯や寒冷地では停電が原因で体温を奪われ、
低体温症に至ったケースが多数報告されています。
防災士として、
「暖房が使えない冬の夜をどう安全に乗り切るか」
その実践マニュアルをまとめます。
■① 冬の停電で最初にやるべき3つの行動
停電直後は時間との勝負です。
▼ 最優先の行動
1️⃣ 窓とカーテンをすべて閉めて断熱
2️⃣ 家族を1部屋に集めて暖かさを集中
3️⃣ 毛布・布団・衣類をすぐ確保（寒さは後から襲う）
最初の10分で、その後の体温低下スピードが変わります。
■② 暖房が使えないとき、家のどの部屋が最も安全？
広い部屋は暖まりにくく、体温がすぐ奪われます。
▼ 安全なのは
✔ 4〜6畳の小さな部屋
✔ 窓が少ない部屋
✔ 扉が閉まる部屋（冷気を遮断）
✔ カーテン・段ボールで簡易断熱できる部屋
▼ 危険なのは
❌ リビングなど広い部屋
❌ 脱衣所・玄関・トイレ（温度が低い）
「狭い部屋に集まる」これが生存率を上げるコツです。
■③ 布団・毛布の使い方で体温は“2倍”変わる
暖房なしで最も重要なのは 熱の閉じ込め方。
▼ 一番暖かい重ね方（プロが使う方法）
✔ 体 → 毛布 → 掛け布団
✔ 下にはタオルケットまたは毛布を敷く
✔ 足元にタオルを丸めて“隙間なし構造”
体温が逃げない「コクーン構造（繭構造）」ができます。
■④ 体温を上げる“食べ物・飲み物”
暖房なしの環境では 内側の熱生産（代謝） が超重要。
▼ 最も効果が高い食品
✔ チョコレート
✔ ナッツ
✔ 羊羹
✔ カロリーメイト
✔ 温かい飲み物（可能なら湯たんぽのお湯でも可）
※糖分＋脂質が体温を上げ、眠る前に食べると効果大。
■⑤ 停電時のカイロの使い方“正しい位置”
カイロの貼り方次第で、体温回復スピードは大きく変わります。
▼ 貼るべき場所
1️⃣ みぞおち（内臓を温める）
2️⃣ 背中（肩甲骨の間）
3️⃣ おへそ周り
4️⃣ 太ももつけ根（太い血管がある）
▼ 貼っても意味がない場所
❌ 手足の先
（血流が少なく温まりにくい）
■⑥ 低体温症の“前兆サイン”に気づくことが命を守る
冬の停電で一番怖いのは、症状に本人が気づかないこと。
▼ 危険サイン
✔ 震えが止まらない
✔ 返答が遅くなる
✔ 手が動きにくい
✔ 顔色が悪い
✔ 強い眠気
1つでも当てはまれば、
すぐに保温・暖かい飲み物・カイロで対応し、
場合によっては 避難所へ移動が必要 です。
■⑦ “家族で体温を守る”集団保温テクニック
避難現場でも効果抜群の方法。
▼ 効率的に暖まるポイント
✔ みんな同じ部屋で過ごす
✔ コートを着たまま布団に入る
✔ 体を寄せ合う（熱が逃げない）
✔ 乳児・高齢者は中心に配置
家族全員の体温が“暖房の代わり”になります。
■⑧ 停電が長引くときのリスク管理
長期化すると、寒さ以外の危険も出てきます。
▼ 注意すべき問題
✔ 電気ストーブ・こたつは使えない
✔ 換気不足で一酸化炭素中毒の危険
✔ 水道凍結（寒冷地）
✔ 携帯充電切れ → 情報が途絶える
✔ 食料・水の不足
可能なら
✔ 車中でスマホ充電
✔ 早めに避難所へ移動
✔ 隣人との情報共有
をすすめます。
■まとめ｜冬の停電は“命を守るための行動力”が全て
✔ 最初の10分が勝負
✔ 小さな部屋に家族を集める
✔ 布団・毛布の使い方で体温が変わる
✔ カイロは「体の中心」に
✔ 低体温症の前兆は絶対に見逃さない
✔ 長引く停電は避難の決断も必要
結論：
冬の停電は「家の中の凍死」を防ぐ戦いです。 防災士として現場を経験してきた立場から断言します。 寒さ対策は“やりすぎ”ではなく、命を守る最重要行動です。
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