冬の車中泊（車中避難）は、
低体温症・一酸化炭素中毒・エコノミークラス症候群 の3つが最大のリスクです。
豪雪地帯や停電時の緊急避難、道路滞留（立ち往生）では
「車中泊しか選べない」状況が実際に起きます。
防災士として、冬に安全に車中泊するための
完全マニュアル をまとめます。
■① 冬の車中泊で最も危険な3つの死因
冬の車中泊の死亡事故は、実は毎年起きています。
▼ 主な死因
1️⃣ 低体温症（車はすぐ冷える）
2️⃣ 一酸化炭素中毒（暖房時の排気トラブル）
3️⃣ エコノミークラス症候群（長時間同じ姿勢）
特に吹雪や雪道渋滞では、エンジン停止→凍死のリスクが跳ね上がります。
■② 暖房の“正しい使い方”と絶対ダメな使い方
暖房の使い方を誤ると命に関わります。
▼ 正しい暖房使用
✔ 排気口の雪を30〜60分おきに確認して除去
✔ 少し窓を開けて換気
✔ エンジンは「短時間オン」「長時間オフ」を繰り返す
✔ COアラーム（携帯用）を持っておくと安全度UP
▼ 絶対にやってはいけない
❌ マフラー（排気口）が埋まったまま暖房
❌ 完全密閉して暖房入れっぱなし
❌ 積雪中に就寝しながらエンジンをかける
→ 90％がCO中毒の原因になる行為です。
■③ 車内で体温を守る“布団・寝袋の正しい使い方”
車内は家以上に冷えます。
特に床面は外気と近いので、底冷え対策が最重要。
▼ 正しい保温レイヤー
✔ 座席に毛布＋銀マット
✔ 体の上に寝袋＋毛布
✔ 首元にタオルで隙間を塞ぐ
✔ 頭・手首・足首を暖める（熱が逃げやすい部位）
これだけで体温保持力が大幅に上がります。
■④ カイロ・湯たんぽの“貼る場所”で暖かさが倍変わる
車内では暖房に頼りすぎないのが安全。
▼ 効果的な貼る場所
1️⃣ みぞおち
2️⃣ 仙骨（腰の中心）
3️⃣ 太ももの付け根
4️⃣ 肩甲骨の間
※末端（手足）に貼っても温まりません。
■⑤ 車中泊で“食べてはいけないもの／食べるべきもの”
冬は代謝を上げる食品が命を守ります。
▼ 食べるべきもの
✔ チョコレート
✔ ナッツ
✔ カロリーメイト
✔ 常温OKのゼリー飲料
✔ 温かい飲み物（ポットがあれば最強）
▼ 食べないほうがいいもの
❌ カップ麺だけ（お湯切れで機能しない）
❌ 水分を奪うスナック菓子
❌ アルコール（体温が下がる）
■⑥ 車内“結露と寒さ”を減らす小技
結露＝室内温度が奪われる原因。
▼ すぐできる対策
✔ サンシェードで断熱
✔ 窓にタオル or 断熱パネル
✔ なるべく体の露出を減らす
✔ 少しだけ換気する
窓を完全に閉めると湿気で逆に寒くなる点に注意。
■⑦ 車中泊で最も多いトラブル「エコノミークラス症候群」
冬に車中泊する人の 死亡例で最も多いのがコレです。
▼ 防ぐ方法
✔ 1～2時間ごとに足を動かす
✔ こまめに水を飲む（暖かいものだとベスト）
✔ 座席は少し倒す
✔ 足元に荷物を置かない
長時間姿勢固定は命に関わります。
■⑧ “冬の車中泊セット”で入れておくべき装備
冬の車中泊は、装備で生存率が決まります。
▼ 必須アイテム
✔ 寝袋（冬用）
✔ 銀マット（断熱）
✔ 毛布×1〜2
✔ カイロ
✔ モバイルバッテリー
✔ ライト
✔ 携帯トイレ
✔ 水（1人1日2L）
✔ 食料（3食分）
✔ スコップ（排気口の除雪）
✔ 予備の軍手・靴下
▼ あると安心アイテム
✔ ポータブル電源
✔ 湯たんぽ
✔ サンシェード
✔ COアラーム
✔ ポケットストーブ（車外で使用）
■まとめ｜冬の車中泊は“正しい知識”で命を守る
✔ 車は家より圧倒的に冷える
✔ 暖房の使い方を誤るとCO中毒
✔ 体温保持は「底冷え対策」が最重要
✔ カイロは体の中心に
✔ 食べ物は“代謝を上げるもの”を
✔ 長時間姿勢固定は危険
✔ 装備が生死を分ける
結論：
冬の車中泊は正しい知識があれば安全に乗り切れる。 防災士として現場から断言します。 “寒さを甘く見ない”これが最大の防災です。
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