冬の災害時は「寒さ・乾燥・不安・睡眠不足」が同時に襲い、
つい温かいコーヒーやエナジードリンクに頼りがちです。
しかし——
冬の災害時ほど“カフェインの取りすぎ”が危険になる理由を知っていますか？
防災士の視点で、
冬の防災でカフェイン過多が引き起こすリスクと、
安全な飲み方・代替方法をわかりやすく解説します。
■① 冬はカフェインが“効きやすくなる”季節
冬は体が冷えているため、カフェインの影響を強く受けます。
- 体温低下 → 交感神経が過敏化
- 冬の乾燥 → 水分が奪われる
- 寒さで血流が悪い → カフェイン分解が遅くなる
- 災害時の緊張 → 心拍UPで作用が増幅
つまり、普段のコーヒー1杯で“2杯分の刺激”になることも。
■② カフェインは“脱水”を悪化させる
カフェインには利尿作用があり、冬の災害ではこれが非常に危険。
- 水が手に入りにくい
- トイレが使えない
- 寒さで喉が渇いた感覚が鈍い
- 暖房停止による乾燥
この状況でカフェインを摂ると
体の水がどんどん抜けていく → 低体温症のリスク増加。
特に車中泊・避難所生活では注意が必要です。
■③ 災害時の不眠・不安を悪化させる
寒さ・騒音・不安で眠れない避難所生活。
そこでつい温かいコーヒー…は逆効果。
- 眠れない → 体力低下
- 心拍数上昇 → 不安感増幅
- 子どもは影響が大きい
“寝られない災害時ほどカフェインが危険”だと覚えてください。
■④ カフェインが体温を奪うこともある
カフェインには血管を収縮させる作用があります。
冬の災害下では、
- 末端冷え
- 体温低下
- 指先の感覚低下（凍傷リスク）
につながり、低体温症を悪化させる要因になります。
■⑤ 特に危険なシーン（防災士が見てきた実例）
私が被災地派遣で見た“カフェイン過多が問題化した場面”は以下。
- 避難所でコーヒーを飲み続けて脱水した高齢者
- 不安で眠れず、エナジードリンクを繰り返し飲んだ若者
- トイレ不足の状況でカフェイン摂取 → 頻尿で困難に
- 寒さで体温低下していたのにブラックコーヒーでさらに悪化
「温まった気がする」感覚は一時的。
実際は体温を奪っているケースもあります。
■⑥ 冬の防災で“安全な飲み物”はこれ
カフェインの代わりに飲むべきは以下。
- 白湯（最強・体を温める）
- ホット麦茶（カフェインゼロ）
- ホットスポーツドリンク（脱水対策）
- ノンカフェインココア
- ホットレモン（ポカポカ）
避難所や車中泊では
“温かくて脱水しない飲み物”が命を守ります。
■⑦ どうしてもコーヒーを飲みたい場合の安全策
完全に禁止する必要はありません。
以下を守れば安全度が上がります。
- 1日1〜2杯まで
- 夕方以降は飲まない
- コーヒー1杯につき水も1杯飲む
- 避難所ではカフェインレスを選ぶ
- 子ども・高齢者はカフェインゼロが基本
災害時は体が弱っているので、
普段より少なめを意識すると安全です。
■⑧ 家族で共有しておくべき“冬のカフェインルール”
家族全員のために、以下のルールを共有しておくと安心。
- 冬の災害時はカフェインを控える
- 特に夜は飲まない
- 子どもは完全ノンカフェイン
- コーヒーはご褒美程度
- 脱水を防ぐために必ず水をセットで飲む
冬は“体温管理が命を左右する季節”。
飲み物の選び方も防災の一部です。
■まとめ｜冬の災害では「カフェイン控えめ」が命を守る
冬の災害は、寒さ・乾燥・不安が重なり、
カフェインの悪影響が普段より強く出ます。
- 冬はカフェインが効きやすい
- 脱水を悪化させる
- 不眠・不安を強める
- 低体温症リスクが増える
- 避難所・車中泊では特に危険
結論：
冬の災害時は、カフェインを減らすほど安全が高まる。
防災士として、
“温かくて脱水しない飲み物を選ぶこと”を強くおすすめします。
家族全員の体温と心を守るため、
今日から少しずつ意識していきましょう。
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