冬の夜は、
✔ 気温が急降下
✔ 室温が10℃以上下がることも
✔ 停電が起こると暖房ゼロ
✔ 寝ている間は体温調整が難しい
という、最も危険が潜む時間帯です。
特に停電・断水・寒波が重なると、
夜の冷え込みは命に直結します。
防災士として、冬の夜に絶対やってほしい
「災害に強い寒さ対策」をまとめました。
■① 夜の冷え込みで起きる危険
冬の夜は“体の防御力”が低下します。
- 体温低下（低体温症リスク）
- 血圧が急上昇しやすい
- 呼吸器疾患の悪化
- 筋肉が冷えてケガしやすい
- 睡眠の質の低下（翌日の体調悪化）
特に子ども・高齢者は深刻なリスクがあります。
■② 寝室を“暖かく保つための事前準備”
夜の冷えは 寝る前の30分でほぼ決まります。
- エアコンを寝る直前までつける
- カーテンを二重にする
- 窓に断熱シート
- ドアの下に隙間風ストッパー
- 断熱マットを床に敷く
- 湯たんぽで布団を温めておく
「部屋の温度を下げない仕組み」を作ることが重要。
■③ 布団の“保温力”を最大化する方法
布団の中の温度＝あなたの命を守る温度。
- 毛布は“羽毛布団の上”が正解
- 敷きパッドは起毛タイプ
- 湯たんぽは足元（タオルで包む）
- アルミシートを布団の中に1枚入れる
- 電気毛布は弱〜中で使用
- 足元を冷やさない靴下（厚手はNG、蒸れる）
ポイント：
布団は“空気の層”が増えるほど温かい。
■④ 停電時の夜間の冷え込み対策
停電すると暖房ゼロ。夜間は一気に冷え込みます。
- カイロをお腹・腰・背中に貼る
- ダウンを着たまま寝る
- アルミシートで体全体を包む
- 厚手の靴下＋腹巻き
- 風が強い日は窓を防寒テープで補強
停電時は
“体温を逃がさない”行動が最優先。
■⑤ 夜中のトイレで体が冷えない工夫
夜のトイレ移動は、温度差でヒートショックを起こす危険あり。
- 廊下に簡易ランタン
- スリッパを必ず履く
- トイレに小型ヒーター（安全タイプ）
- 便座カバー・マットで“冷たいショック”を防ぐ
特に高齢者の家では必須対策。
■⑥ 就寝中に体温を下げない服装
“服装選び”は防災そのもの。
- 吸湿発熱インナー（ヒートテックなど）
- フリースパジャマ
- ネックウォーマー（最強）
- 腹巻き＋薄手インナー
- 帽子（体温の40%は頭から逃げる）
厚着しすぎより、薄く重ねるのが最強。
■⑦ 冷えやすい家の“弱点”を補強する
夜の冷え込みは家の構造で大きく変わる。
- 北側の部屋は要注意
- コンクリート住宅は夜に急激に冷える
- 隙間風が入る窓・サッシは重点対策
- ベッドを窓際に置かない
- ベランダの冷気はカーテンで遮断
あなたの家の“寒さの入り口”を把握することが重要。
■⑧ 寒波・災害時は“寝室を一部屋集中暖房”が正解
家全体を温めるより
1部屋（寝室）に暖房を集中させた方が安全
- 家族全員で同じ部屋で寝る
- ディスプレイで冷気を遮断
- 未使用の部屋はドアを閉める
- こたつ＋布団の併用も有効（停電時でも保温）
“熱を逃がさない寝室づくり”が命を守る。
■まとめ｜冬の夜の防寒は“命の対策”
✔ 夜は1日の中で最も危険
✔ 寝る前の30分が寒さ対策の勝負
✔ 布団・服装・寝室の保温で体温を守る
✔ 停電時は“熱を逃がさない”方向で対策
✔ 家族全員で寝室統合も有効
結論：
冬の夜は、寒さとの戦い＝命を守る行動そのもの。
防災士として強く伝えたいのは、
“夜の冷え込みに強い家は、災害に強い家”ということ。
今日から1つずつ整えて、冬の夜を安全に乗り切りましょう。
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