冬は外よりも「家の中」で低体温症が発生しやすいことをご存じですか？
被災地支援の経験から言えるのは、
“低体温症は寒冷地だけの問題ではない” ということ。
✔ 暖房のない部屋で長時間過ごす
✔ 夜～早朝の冷え込み
✔ 停電・ガス停止
✔ 高齢者の体温調節機能の低下
✔ 入浴後の急冷え
✔ 厚着が苦手・暖房節約で暖め不足
こうした日常の中で、誰でも低体温症になります。
今回は、「家の中での低体温症」を防災士の視点で徹底解説します。
■① 家の中で低体温症が起こる“本当の理由”
外よりも“室内低体温”が起きる理由は次の通りです。
- 室温が10℃を切ると体温が奪われ始める
- 特に早朝は5℃近くまで低下する家も多い
- 床面は空気が冷えやすく、足元から熱が逃げる
- じっとしていると身体の熱産生が低下
- 高齢者・子どもは体温調節が苦手
特に、
「暖房を切った寝室」や「脱衣所」 は危険ポイントです。
■② 家の中で起こる低体温症のサイン
低体温症は“静かに進む”のが特徴。
🔥 初期症状
- 手足が冷える
- ガタガタ震える
- 唇が紫色
- 指先の動きが悪い
- 顔色が青白い
🔥 中等度
- 震えが止まる（危険サイン）
- 返事が遅い
- 判断力の低下
- 歩行がふらつく
🔥 重度
- 意識低下
- 呼吸が浅くなる
- 体温が35℃以下
震えが止まったら「重症化の合図」なので即保温が必要です。
■③ 危険度の高い家の中の場所トップ5
防災士として現場を見てきた中で、
“低体温になりやすい場所”は共通しています。
- 寝室（暖房を切る時間帯）
- 脱衣所・浴室の出入り
- トイレ（狭くて暖房がない）
- 廊下や玄関（外の冷気が伝わる）
- 家全体が寒い築古住宅（断熱性低い）
特に“布団から出た瞬間の冷え”は危険です。
■④ 家の中で低体温を防ぐための基本対策
室内低体温の対策は「空間の断熱」と「体の保温」の両方が必要。
🔥空間の対策
- 断熱カーテン
- 窓にプチプチ・毛布・断熱シート
- 床にラグ・マット
- ドアの隙間をテープで塞ぐ
- トイレ・脱衣所ヒーター（転倒防止付き）
🔥体の保温
- 厚手靴下
- ネックウォーマー
- 使い捨てカイロ（貼るタイプ）
- 腹巻き・インナーの重ね着
- 湯たんぽ（最強）
- 電気毛布（節電しながら保温）
「部屋全体」より「体を暖める」方が省エネで効果絶大。
■⑤ 夜間・早朝に特に注意すべきポイント
停電の有無に関係なく、
冬の夜〜早朝は低体温症が最も発生しやすい時間帯。
🔥危険シーン
- 暖房を切った寝室の室温低下
- 布団の中 → 外への急な移動
- 入浴後の未乾燥状態
- 冷えたトイレでの長時間滞在
- コンクリート床の冷気
🔥夜間対策
- 布団に入る10分前に湯たんぽ
- 布団乾燥機で一気に温める
- 寝る前に水分補給（脱水予防）
- 厚手靴下・レッグウォーマー
■⑥ 停電が起きた場合の低体温症リスク
冬の停電は“低体温症の加速装置”。
- 暖房ゼロで室温が急低下
- 水道凍結 → お湯が使えない
- スマホ充電不足で情報遮断
- 食事が温かくない
- 風呂が使えずさらに体温低下
停電長期化は、家の中でも“命の危険”が現実になります。
■⑦ 高齢者・子どもがいる家庭が特に注意すべきこと
高齢者・子どもは体温調節が弱く、
低体温症に気づけず急に悪化することがあります。
🔥高齢者
- 厚着を嫌がる人にカイロを活用
- 部屋の温度を22℃以上に管理
- 厚手の靴下とスリッパ
- 脱衣所に必ず暖房器具
🔥子ども
- 手足の冷えが早い
- 帽子とネックウォーマー必須
- 湯たんぽを布でくるんで安全に
- 夜間は布団を蹴りやすいので掛け毛布を使用
■⑧ 家の中の低体温症を防ぐ“事前準備チェックリスト”
- 湯たんぽ × 家族人数
- カイロ（貼る・貼らない）大量準備
- 断熱カーテン
- 断熱シート
- 電気毛布
- 加湿器（乾燥は体温を奪う）
- 厚手靴下・ネックウォーマー
- 寝袋（冬用は災害時も活躍）
- 非常食の温め方法を確保
- モバイルバッテリー
- ポータブル電源（あれば最強）
■まとめ｜家の中の低体温症は“静かな災害”。気づいたときには遅い
✔ 家の中でも低体温症は起こる
✔ 特に寝室・脱衣所・トイレが危険
✔ 夜間・早朝はリスクが急上昇
✔ 暖房を切った家は“外並み”に冷える
✔ 高齢者・子どもは症状が出にくい
✔ 断熱＋保温で防げる
✔ 停電時は特に要注意
結論：
家の中の低体温症は「静かに進行し、気づいたときには危ない」。断熱と保温で今日から防げる災害です。
防災士の経験として、
「家の中の冷えを甘く見ると命を落とす」現場を何度も見てきました。
この記事の内容を、ぜひ今日から活用してください。
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