冬の避難所は、
寒さ・乾燥・ストレス・密集 が重なり、体調を崩しやすい最悪の環境です。
実際、過去の災害では
・脱水症状
・インフルエンザ集団感染
・低体温症
・子どもの嘔吐・下痢症
・高齢者の持病悪化
などが多数発生しています。
この記事では、防災士の視点から
「冬の避難所で体調を守るための具体策」をわかりやすく解説します。
■① 冬の避難所が“体調を崩しやすい”理由
冬の避難所では、普段の生活と大きく環境が変わります。
- 室内が冷え込みやすい
- 乾燥で喉・鼻が弱る
- 密集による感染リスク
- ストレスで免疫が低下
- 睡眠不足
- 食事・トイレ環境の悪化
この「6つの悪条件」が重なるため、体調不良が連鎖しやすくなります。
■② 暖かく過ごす工夫が“最優先”
冬の避難所で最も危険なのは低体温症です。
▼寒さ対策のポイント
- 毛布は“羽織る＋敷く”で二重に
- ダンボールで床の冷気を遮断
- 首・手首・足首を重点的に温める
- カイロは腰・お腹・背中に
- 靴下を重ねるより“厚手1枚”が効果的
- 濡れた服はすぐ交換
体温が1℃下がると免疫が大きく低下します。
■③ 適度な湿度を保つと喉・肺が守られる
乾燥は、
✔ インフル
✔ 風邪
✔ 肺炎
の大きな原因です。
▼加湿の工夫（設備がなくてもできる）
- 濡れタオルを干す
- 水を入れたコップを置く
- ペットボトル加湿
- マスク着用で喉の保湿
- 就寝時にタオルを枕元へ
湿度40〜60％を目指すと感染リスクが下がります。
■④ 食事・水分摂取を怠ると免疫が落ちる
冬は喉が乾きにくいため、知らないうちに脱水になります。
▼水分と栄養の取り方
- 温かい飲み物を意識して飲む
- 水・お茶・スポーツドリンクを常備
- ゼリー飲料やカロリーメイトでカロリー補給
- “食べられる時に食べる”習慣
- 子どもは特にこまめに水分補給
脱水は頭痛・眠気・倦怠感の原因にもなります。
■⑤ 睡眠を確保できる仕組みづくり
睡眠不足は、体調悪化の最大要因のひとつ。
▼寝やすくするコツ
- 耳栓・アイマスクを利用
- なるべく静かな場所を選ぶ
- 毛布や衣類で枕を調整
- 寝る前に温かい飲み物を飲む
「寝られない避難生活」が続くと、免疫力は一気に落ちます。
■⑥ 持病のある人は“いつも以上の管理”が必須
避難所では、薬の時間管理も乱れやすいです。
▼持病のある人のポイント
- 薬は必ず手元に
- 服薬時間のメモを作る
- 気分が悪い時はすぐスタッフへ
- 食事制限がある場合は必ず相談
- 高齢者は冷えが命に関わるため要注意
避難所では「遠慮せず相談」が一番の安全策です。
■⑦ 感染症対策は“個人の努力”が最も効果的
避難所の感染症は、
「自分で守る」「家族で守る」ことが基本。
▼対策
- マスク着用
- 手指消毒
- うがい
- トイレ後の手洗い徹底
- 人の密集を避けて寝る
- 食器やタオルの共用をやめる
特に子どもと高齢者は感染しやすいため要注意。
■⑧ メンタルケアも“体調管理の一部”
災害時のストレスは、身体の抵抗力を確実に下げます。
▼心の安定のためにできること
- 家族で声をかけ合う
- 子どもには“いつも通りの会話”を
- 深呼吸を数回行う
- スマホで好きな音楽を聴く
- 誰かに相談する
「頑張りすぎない」ことが体調管理の第一歩です。
■まとめ｜冬の避難所では“寒さ・乾燥・睡眠”が命を左右する
冬の避難所は、体調を崩すリスクが非常に高い環境です。
結論：
寒さを防ぐ・乾燥を防ぐ・睡眠を守る。この3つが命を守る最重要ポイント。
防災士として現場を経験して強く感じるのは、
「避難所の体調管理は、自分でできる準備が9割」ということ。
小さな工夫が、
あなたと家族の体調を大きく守ります。
今日からできることを少しずつ取り入れてください。
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