冬の深夜は、1日の中で最も気温が下がり、
停電時や暖房が弱い家では 低体温症のリスクが急上昇 します。
特に深夜は
✅ 寝ている間に体温が低下しやすい
✅ 外気温が氷点下まで下がる
✅ 暖房を切る家庭が多い
ため、対策次第で健康被害が大きく変わります。
防災士として、深夜の寒さから身を守る具体策を解説します。
■① 深夜はなぜ“最も危険な時間帯”なのか
深夜の寒さは単なる不快感ではなく、身体に大きな負担をかけます。
【原因】
- 体温調節機能が睡眠中に低下する
- 暖房を止める家庭が多く室温が急低下
- 外気温が1日の最低値になる
- 風が弱まり冷え込みが進む
高齢者・子どもは体温低下が早く、事故につながりやすい時間帯です。
■② 深夜の寒さで起こる危険
深夜の寒さは次のような災害・健康被害につながります。
- 低体温症
- 心筋梗塞・脳梗塞リスク上昇
- 季節性うつ（冬季うつ）悪化
- 脱水（気づかないうちに進む）
- 睡眠の質低下 → 朝の判断力低下
- 暖房器具の誤使用で火災
命に関わるリスクが意外に高いのが深夜です。
■③ 深夜の寒さ対策【寝る前にできること】
寝る前の数分で、深夜の冷え込みを大幅に軽減できます。
【寝る前チェックリスト】
- カーテンを厚手のものにして閉める
- ドアの隙間テープを貼る
- ベッドや布団を壁から離す（冷たい壁で冷える）
- 湯たんぽをセット（低温やけどに注意）
- 布団乾燥機で温めておく
- 部屋の床にマットやラグを敷く
寝る前の「ひと工夫」が、夜中の体温低下を防ぎます。
■④ 深夜の寒さ対策【寝ている間にできること】
寒さ対策は“軽く・安全”が大前提です。
【おすすめ防寒】
- 毛布→掛け布団の順で重ねる（保温効率UP）
- ネックウォーマーをつける（体感温度が＋3℃）
- 靴下は「ゆるめのもの」
- 腹巻きで内臓の冷えを防ぐ
- 湯たんぽ・電気毛布（タイマー設定）
特に首・お腹・足首の3カ所を温めると、
体全体が温まりやすくなります。
■⑤ 深夜の寒さ対策【停電時】
冬の停電は深夜が最も危険。
暖房ゼロでも命を守る行動が必要です。
【停電時の深夜対策】
- カーテン＋毛布で窓に“二重断熱”
- 布団を増やす（空気層を作る）
- ホッカイロを腰・お腹に貼る
- ダウンジャケットを着て寝る
- 風呂の残り湯を張っておく（湿度保持）
- 家族は同じ部屋で寝る（体温共有）
体温の保持が最優先。
外気温と室温の温度差が10℃以上になると危険です。
■⑥ 深夜の寒さ対策【暖房器具の安全使用】
火災や一酸化炭素中毒を起こさないためにも注意が必要です。
【安全ポイント】
- 石油ストーブは必ず消して寝る
- 電気毛布はタイマーを使用
- 電気ストーブは就寝中はNG
- 加湿器の水切れを防ぐ
- コンセントに埃が溜まっていないか確認
就寝中の火災は気付けないため、
器具選びと使い方が重要です。
■⑦ 朝方の急激な冷え込みにも注意
朝の4〜6時は、深夜よりさらに冷えることがあります。
【起床時の注意】
- すぐに暖房を強く入れない（ヒートショック）
- ゆっくり起き上がる
- 白湯を飲んで内側から温める
- カーテンを少しずつ開けて室温を調整
特に高齢者は“急激な温度変化”が危険です。
■⑧ 深夜の寒さで体調を崩しやすい人
以下の条件にあてはまる人は、深夜の寒さ対策が必須です。
- 高齢者
- 持病のある人
- 妊婦
- 子ども
- 在宅療養の人
- 低血圧・貧血の人
- 寝室が北側にある家庭
防災では“弱い部分から守る”のが基本です。
■まとめ｜深夜の寒さは「予防が命を守る」
深夜の冷え込みは
「気づいたときには体温が落ちている」
という厄介さがあります。
だからこそ——
寝る前の5分の準備 ＋ 寝ている間の安全対策
この組み合わせで、冬の深夜は安全に乗り切れます。
結論：
深夜の寒さは“準備した分だけ安全が増える”。 防災士として、今日からできる小さな対策を強くおすすめします。
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