冬は転倒・スリップが増え、ねんざ（捻挫） が一気に増える季節です。
さらに、雪・氷・寒気が重なると、同じ捻挫でも 通常より重症化しやすい のが特徴です。
今回は、防災士として「冬のねんざ×凍結」に特化した応急処置と注意点を解説します。
■① 冬のねんざが“凍結で悪化しやすい”理由
冬は次の条件が揃い、ねんざが重くなりやすくなります。
- 路面凍結で足首を滑らせやすい
- 足指の感覚が鈍り、踏ん張れない
- 寒さで靭帯が硬くなり、伸びやすい
- 血流が落ちて腫れが長引く
- 雪や氷で濡れて体温が奪われる
→ 冬の捻挫は「軽傷のつもりが実は重傷」のケースが多い。
■② 応急処置の基本は「RICE」ただし冬は注意が必要！
冬は“冷やし方”に注意しないと凍傷の危険があります。
ポイント付きで解説します。
🔹1. R：Rest（安静）
- まず動かさない
- 無理に歩かない
- 可能なら座って足の負担を減らす
🔹2. I：Ice（冷却）
ここが冬の最大のポイント！
❌ 氷を直接当てる
❌ 屋外で長時間冷やす
→ 凍傷の危険がある
● 正しい冷却法
- 氷をタオルでくるむ
- 10〜15分だけ冷やす
- 雪を患部に直接当てない
- 屋外で冷やすのはNG（気温で温度管理できない）
🔹3. C：Compression（圧迫）
- 包帯やテーピングで軽く圧迫
- 強く締めすぎない（冬は血流が低下しやすい）
🔹4. E：Elevation（挙上）
- 足を心臓より高い位置に上げる
- 枕・荷物・座布団を活用
■③ この症状があれば「骨折の可能性大」
冬は骨折とねんざの見分けがつきにくい。
次の症状がある場合はすぐに病院へ。
- 立てないほど痛む
- 歩くと激痛
- 足首が明らかに変形
- 触ると強い痛み
- 腫れが急速に広がる
- 皮膚の色が紫→黒に変化
→ 冬の転倒は“骨折のほうが多い”ことも珍しくない。
■④ ねんざが悪化しやすい冬のNG行為
- 温めようとしてカイロを直接当てる
→ 炎症が悪化、低温火傷の危険 - 屋外の冷たい地面で冷却
→ 凍傷のリスク - 痛くても運転・徒歩で帰ろうとする
→ 悪化の原因 - “軽い捻挫だから大丈夫”と放置
→ 靭帯損傷・慢性化の原因
■⑤ 冬の捻挫に必須の「応急キット」
冬はこれを備えておくと安心。
- 包帯・テーピング
- タオル（冷却時の保護）
- 使い捨てカイロ（患部には当てない）
- アルミブランケット（体全体の保温）
- 三角巾 or ストール（固定用）
- 圧迫バンテージ
- 滑り止め付き防寒ブーツ
■⑥ 冬の捻挫を予防する方法
- 靴底の溝が深いものを選ぶ
- 滑り止めスパイク or 簡易チェーン
- 歩幅は小さく、ペンギン歩き
- 夜道・早朝は特に慎重に
- 手袋で手先の感覚低下を防ぐ
- 段差は“必ず一段ずつ”確認
■まとめ｜冬のねんざは「凍結→悪化→長引く」
冬の捻挫で最も重要なのは、
✔「冷やす方法」と「冷やしすぎない」バランス
- 冷やす → 炎症を抑える
- 冷やしすぎ → 凍傷・血流悪化
この違いを理解するだけで、
治りのスピードが大きく変わります。
冬の路面は、思っている以上に“急に滑る”。
今日から足首を守る冬対策をしつつ、
万が一の時は、ここで紹介した応急処置をすぐに実践してください。
防災士として、あなたの冬の安全を全力でサポートします。
コメント